Latihan kekuatan hanya menjadi lebih penting seiring bertambahnya usia. Bagi kebanyakan orang, memulai rutinitas kettlebell pada usia 60 akan lebih menantang daripada pada umur 20, tetapi manfaat dari bekerja dengan bobot ini sering kali lebih besar daripada kesulitannya. Namun, sebelum memulai rutinitas latihan beban, jadwalkan pemeriksaan dengan dokter Anda untuk menyelesaikannya.
Manfaat Pelatihan Kekuatan
Bekerja dengan beban seperti kettlebell dapat memperlambat sejumlah kondisi yang cenderung menyertai penuaan. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, latihan kekuatan dapat mengurangi rasa sakit akibat radang sendi dan membantu Anda mengelola diabetes.
Bahkan jika Anda berada dalam kesehatan yang sempurna, bekerja dengan beban dapat meningkatkan suasana hati Anda, membantu Anda tidur lebih baik dan menurunkan risiko penyakit jantung. Menggunakan kettlebell juga dapat meningkatkan kepadatan tulang Anda, jadi jika Anda terjatuh, tulang Anda tidak akan mudah patah.
Dasar-Dasar Kettlebell
Kettlebells mungkin tidak ada di gym rumah Anda, tetapi bobot ini sudah ada sejak 1700-an. Setiap bobot berbentuk seperti bola meriam dengan pegangan besi terpasang, dan bobotnya beragam.
Tidak seperti bobot tangan, Anda tidak akan menemukan kettlebell dengan berat 2 atau 5 pound. Mereka cenderung memiliki bobot lebih berat - pikirkan 15, 25 dan 50 pound. Karena mereka sulit untuk bergerak, kettlebell tidak hanya akan melatih otot Anda, tetapi juga akan membuat jantung Anda berdetak kencang.
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh American Council on Exercise, peserta membakar rata-rata 272 kalori dalam sesi kettlebell selama 20 menit.
Memulai Rutin
Anda mungkin dapat melakukan beberapa biceps curl di ruang tamu Anda, tetapi jangan mencoba untuk menggunakan kettlebell di sana. Pergilah ke gym saat Anda pertama kali bekerja dengan beban ini, dan temukan pelatih yang memiliki pengalaman kettlebell. Seorang pelatih dapat membantu Anda memilih berat kettlebell yang benar, menunjukkan kepada Anda bentuk yang tepat dan mengajarkan Anda berbagai latihan.
Anda mungkin memegang kettlebell saat melakukan penekanan bahu dan lunges. Kettlebell juga sering digunakan dalam latihan ayunan, di mana Anda akan mengangkat lonceng dari antara kaki Anda, dengan cepat mengayunkan tangan Anda lurus sehingga sejajar dengan lantai dan kemudian menurunkan bel kembali ke lantai.
Tindakan pengamanan
Bahkan seorang atlet yang sehat dan berusia 20-an dapat mengalami cedera saat bekerja dengan kettlebell yang berat. Selalu hangat sebelum mengangkat. Lima hingga 10 menit kardio ringan, seperti berjalan, dan peregangan akan mengurangi risiko menarik otot.
Anda mungkin menemukan bahwa memakai kawat gigi di pergelangan tangan dan lutut Anda memberi area ini dukungan ekstra, tetapi jika Anda memiliki masalah dengan pergelangan tangan, lutut atau punggung di masa lalu, kettlebell mungkin bukan peralatan latihan kekuatan yang tepat untuk Anda. Beri diri Anda setidaknya satu hari istirahat di antara latihan kettlebell dan jangan abaikan rasa sakit sesaat pun. Hentikan apa yang Anda lakukan dan kunjungi dokter Anda jika Anda merasakan sakit tiba-tiba atau tajam.
