Melakukan lari enam mil tiga hingga lima hari per minggu dapat membantu Anda membakar kalori yang cukup untuk membangun atau mempertahankan tubuh yang sehat, tetapi sekali lari sejauh ini tidak akan benar-benar melelehkan pound. Penurunan berat badan harus merupakan hasil dari olahraga yang konsisten dan perhatian pada diet Anda. Alih-alih mengkhawatirkan diri sendiri dengan menurunkan berat badan setelah sekali jalan, fokuslah menjadikan latihan ini bagian dari latihan rutin Anda dan Anda akan segera melihat hasilnya.
Pikirkan Jangka Panjang, Bukan Jangka Pendek
Tingkat penurunan berat badan yang sehat adalah sekitar satu hingga dua pound dalam seminggu. Karena itu, jangan mencari latihan tunggal untuk menghasilkan penurunan berat badan. Sebaliknya, pikirkan gambaran besarnya. Dengan berkomitmen untuk sering berolahraga - seperti lari enam mil - Anda akan dapat membakar cukup kalori untuk membuat tubuh Anda kekurangan kalori. Defisit ini adalah rahasia penurunan berat badan; Saat Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, lemak akan mulai mencair.
Kecepatan Anda Memainkan Peran
Bahkan jika Anda tidak akan membakar cukup lemak untuk mengalami penurunan berat badan yang nyata setelah lari enam mil, latihan ini akan membakar beberapa ratus kalori. Jumlah kalori spesifik yang akan Anda bakar selama berlari tergantung pada berat dan kecepatan rata-rata Anda. Seseorang yang beratnya 185 pon, yang berlari dengan kecepatan 6 mph, akan menyelesaikan lari enam mil dalam 60 menit. Selama rentang ini, orang tersebut akan membakar sekitar 888 kalori, catat Harvard Health Publications. Dengan menggunakan data ini, lari orang ini secara teoritis akan membakar sekitar seperempat pon, mengingat satu pon sama dengan 3.500 kalori.
Jalankan Pound Away
Meskipun faktor-faktor seperti konsumsi kalori Anda sebagian menentukan tingkat penurunan berat badan, menjalankan lari enam mil beberapa hari per minggu dapat menempatkan Anda di jalur yang benar untuk menurunkan berat badan. Secara umum, tiga hingga lima latihan kardio per minggu adalah ideal. Dengan sering menjalankan ini, Anda seharusnya tidak kesulitan mencapai tujuan 300 menit latihan kardio mingguan, yang merupakan angka yang biasanya dapat membantu Anda mengalami penurunan berat badan.
Jangan Keringat Keringat Anda
Jika Anda adalah sweater yang banyak, mungkin Anda akan cukup berkeringat saat berlari sehingga bobot pra dan pasca lari Anda akan sedikit berbeda. Namun, berat badan yang Anda turunkan pada saat berlari terkait dengan kehilangan air, bukan kehilangan lemak. Kehilangan berat badan melalui keringat bukanlah bentuk yang sehat untuk menurunkan berat badan - dan setelah melakukan hidrasi pasca-lari, Anda akan dengan cepat mendapatkan kembali berat yang hilang dari keringat.
