Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, terkait dengan asupan natrium tinggi dan kelebihan berat badan, dan itu bisa tidak terdeteksi - sering selama bertahun-tahun. Kebanyakan natrium dalam makanan Amerika rata-rata berasal dari makanan olahan dalam kemasan, yang tinggi natrium dan sering kali mengandung lemak jenuh. Membuat pilihan camilan sehat dapat membantu mencegah atau menurunkan tekanan darah tinggi.
Sayuran Berguna
Simpanlah kantong yang bisa ditutup kembali berisi sayuran seukuran gigitan di lemari es sebagai camilan cepat. Sajikan sepiring sayuran favorit Anda dengan saus rendah sodium dan rendah lemak sebagai camilan kelompok. Mengkonsumsi sayuran segar sebagai bagian dari rencana makanan ringan harian Anda bukan hanya cara untuk membantu menstabilkan tekanan darah Anda, tetapi juga cara untuk memberi Anda nutrisi yang kuat bagi tubuh. Sebagian besar sayuran segar secara alami rendah sodium dan lemak. Mereka juga rendah kalori, yang penting karena mengurangi asupan kalori harian Anda terkait dengan penurunan signifikan dalam tingkat tekanan darah. Sayuran seperti brokoli, wortel, jamur dan tomat juga tinggi kalsium dan kalium, dua mineral yang membantu mendukung tingkat tekanan darah yang sehat.
Makanan Ringan Buah Segar
Buah-buahan segar, seperti apel, pisang, stroberi, blackberry dan blewah, tidak hanya membuat makanan ringan yang menyegarkan tetapi juga memuaskan gigi manis Anda. Buah-buahan seperti apel dan pisang adalah camilan siap saji yang siap dimakan - pujian dari alam ibu. Gabungkan buah-buahan lain, seperti beri dan melon, dengan yogurt rendah lemak untuk camilan yang lebih mengenyangkan. Buah-buahan segar secara alami rendah sodium, kaya serat dan mengandung kalsium, yang berkontribusi terhadap tekanan darah yang sehat. Buah-buahan juga tinggi potasium, yang membantu natrium dalam mengatur keseimbangan air tubuh Anda.
Segenggam Kacang
Nikmati kacang renyah, seperti kacang mete, sebagai cara untuk membantu Anda menjaga tekanan darah yang sehat. Kacang yang dijual dalam cangkangnya, seperti kacang kenari, kacang Brazil, kacang hazel dan pecan, biasanya bebas dari garam tambahan. Namun, kacang dan pistachio sering diasinkan. Kacang yang dikupas dan tidak tawar juga tersedia dalam paket praktis untuk camilan saat bepergian. Kacang mengandung serat dan magnesium - mineral yang memainkan peran penting dalam tingkat tekanan darah yang sehat. Karena kacang padat kalori, batasi asupan makanan ringan hingga 1, 5 ons sebagai bagian dari program manajemen berat badan yang mendukung tingkat tekanan darah yang sehat.
Susu Rendah Lemak
Makanan buku harian rendah lemak dan tanpa lemak, seperti keju rendah lemak, susu dan yogurt, membuat pilihan camilan yang baik bagi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi. Yoghurt beku, keju rendah lemak dengan sepotong buah segar, atau secangkir yogurt rendah lemak dengan topping buah segar adalah camilan yang memuaskan yang baik untuk tekanan darah Anda. Pilihan susu rendah lemak juga biasanya tinggi kalsium dan kalium - mineral ramah tekanan darah. Namun, produk susu dapat mengandung natrium dalam jumlah tinggi. Periksa label makanan untuk memastikan Anda membeli varietas rendah sodium atau bebas sodium.
