Setelah latihan yang berat, tubuh Anda mungkin terasa lebih buruk daripada saat Anda mulai. Nyeri otot adalah normal, terutama jika Anda melakukan latihan yang berbeda atau lebih berat dari biasanya. Nyeri otot biasanya terjadi satu atau dua hari setelah berolahraga dan hilang dalam waktu seminggu. Sampai saat itu, Anda dapat mengurangi rasa sakit dengan pengobatan rumahan dan perawatan tanpa resep. Konsultasikan dengan dokter Anda jika nyeri otot berlangsung lebih dari seminggu.
Makna
Ketika Anda bekerja terlalu keras, berikan waktu untuk istirahat dan perbaiki sendiri. Jika Anda terus berolahraga ketika otot Anda lelah, Anda berisiko sakit atau cedera lebih lanjut. Nyeri otot yang bersifat lokal, atau hanya menyerang beberapa otot, biasanya terjadi setelah berolahraga. Sebaliknya, nyeri otot sistemik terjadi di seluruh tubuh dan umumnya disebabkan oleh infeksi, seperti lupus atau penyakit Lyme. Jika Anda mengalami nyeri otot sistemik, berkonsultasilah dengan dokter untuk menentukan penyebabnya.
Home remedies
Untuk beberapa hari pertama setelah nyeri otot dimulai, es umumnya lebih efektif daripada panas untuk mengurangi nyeri otot. Isi bak mandi Anda setengah jalan dengan air dingin. Tambahkan seember penuh es batu dan masuk ke dalam bak, jaga dada Anda tetap di atas air. Tetap di dalam air hingga satu menit. Ulangi setiap beberapa jam selama tiga hari pertama.
Setelah tiga hari pertama, panas mungkin terasa lebih baik pada otot yang sakit. Isi botol air panas, lalu letakkan di atas otot yang sakit selama 15 menit setiap kali. Ulangi setiap jam.
Obat Bebas
Oleskan krim obat bebas yang mengandung aspirin untuk meredakan rasa sakit dan mengurangi pembengkakan saat otot Anda pulih. Mengambil penghilang rasa sakit oral yang dijual bebas seperti ibuprofen, aspirin dan asetaminofen juga akan membantu mengurangi rasa sakit untuk sementara waktu. Meskipun Anda mungkin merasa lega dengan krim pemanas yang dijual bebas, krim ini dapat mengiritasi kulit sensitif. Tes sejumlah kecil pada kulit Anda sebelum menggosoknya pada otot Anda.
Peringatan
Jika nyeri otot Anda disertai dengan gejala lain, seperti leher kaku, pusing, demam, atau sulit bernapas, hubungi kantor dokter Anda. Jika Anda membiarkan otot beristirahat tetapi Anda masih merasakan sakit setiap kali berolahraga, Anda juga harus menghubungi dokter. Anda mungkin mengalami cedera, seperti ketegangan otot atau keseleo. Dalam beberapa kasus, beberapa obat dapat menyebabkan nyeri otot. Jika Anda mengalami nyeri otot setelah berolahraga dan Anda baru saja mulai minum obat baru, konsultasikan dengan dokter Anda untuk melihat apakah ini bisa menjadi efek samping.
