Mengikuti diet rendah kalori adalah strategi cerdas untuk menurunkan berat badan. Faktanya, spesialis pengobatan preventif MayoClinic.com Donald Hensrud, MD mencatat bahwa mengurangi kalori bahkan lebih efektif untuk melangsingkan tubuh daripada olahraga teratur. Tergantung pada berapa banyak kalori yang Anda makan saat ini dan seberapa aktif Anda, beralih ke 1.400 kalori setiap hari dapat membantu Anda kehilangan lebih dari satu pon per minggu. Gunakan penghitung kalori untuk membantu Anda mengurangi kalori.
Tingkat metabolisme basal
Tingkat penurunan berat badan dengan memotong kalori tergantung pada berapa banyak kalori yang Anda gunakan per hari. Tingkat metabolisme basal Anda adalah jumlah kalori yang akan Anda bakar setiap hari jika Anda benar-benar tidak aktif, dan itu adalah ukuran yang tergantung pada jenis kelamin dan usia Anda serta ukuran tubuh Anda. Sebagai contoh, menurut HealthStatus.com, situs web penilaian kesehatan, seorang pria berusia 25 tahun yang tingginya 6 kaki dan berat 175 pound membakar sekitar 2.650 kalori per hari. Tetapi seorang wanita berusia 60 tahun yang tingginya 5 kaki 2 inci dan beratnya 115 pound hanya membakar sekitar 1.550 kalori per hari.
Tingkat aktifitas
Tingkat aktivitas Anda juga menentukan jumlah berat yang bisa Anda hilangkan dengan mengikuti diet 1.400 kalori. Jika Anda sangat aktif, Anda dapat membakar hingga 500 kalori atau lebih dengan berolahraga setiap hari, yang dapat membantu Anda kehilangan satu pon ekstra per minggu. Namun, bahkan jika gaya hidup Anda tidak banyak bergerak, mengurangi kalori harian Anda akan membantu Anda menurunkan berat badan secara bertahap.
Pelacakan Kalori
Jumlah berat yang Anda turunkan bisa dinyatakan dalam "defisit kalori" yang Anda timbunkan dengan memotong kalori dan berolahraga. Anda harus mencapai defisit 3.500 untuk kehilangan setiap pon. Itu berarti bahwa jika tingkat metabolisme basal Anda adalah sekitar 2.000 dan Anda mulai makan hanya 1.400 kalori per hari, Anda akan membangun defisit mingguan 4.200 kalori, atau cukup untuk kehilangan sekitar 1, 2 pon per minggu. Jika Anda juga membakar sekitar 300 kalori per hari melalui olahraga, Anda akan kehilangan total hampir dua pound per minggu. Untuk mendapatkan gambaran yang akurat tentang berapa banyak kalori yang Anda konsumsi, gunakan penghitung kalori online dan catat semua yang Anda makan dan minum.
Pertimbangan
Selalu dapatkan persetujuan dokter Anda sebelum memulai diet rendah kalori. Jika Anda tidak mengikuti rencana makan yang seimbang dan bervariasi, Anda bisa menderita kekurangan gizi, mengalami kelelahan atau mengembangkan masalah kesehatan lainnya. Diet 1.400 kalori mungkin tidak aman bagi Anda jika Anda sangat aktif atau jika Anda masih muda dan belum selesai tumbuh dan berkembang. Menurut National Institutes of Health, asupan kalori harian minimum yang direkomendasikan untuk pria dan wanita adalah masing-masing 1.500 dan 1.200 kalori. Untuk turun lebih rendah dari angka-angka itu, Anda mungkin perlu mendiskusikan kemungkinan mengikuti diet yang diawasi secara medis, sangat rendah kalori dengan dokter Anda.
