Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, kata Centers for Disease Control and Prevention. Seorang anak berusia 18 tahun dapat melakukan ini dengan satu dari dua cara: makan lebih sedikit kalori atau berolahraga lebih banyak. Pilihan terbaik - dan tersehat - adalah kombinasi keduanya. Ikuti diet seimbang yang rendah gula, lemak, natrium, dan biji-bijian olahan dan terlibat secara teratur dalam aktivitas fisik yang Anda sukai. Mintalah bantuan dokter atau ahli gizi jika Anda kesulitan mengembangkan kebiasaan gaya hidup yang mengarah pada penurunan berat badan yang berkelanjutan.
Mengisi Produk
Seorang anak berusia 18 tahun tidak boleh mencoba untuk menurunkan berat badan dengan membuat dirinya kelaparan atau melakukan diet yang mendorong hanya makan sedikit makanan - tidak hanya gangguan makan yang secara negatif memengaruhi kesehatan mental dan fisiknya, hal itu juga menyiapkan langkah untuk pertempuran seumur hidup dengan berat. Sebagai gantinya, ia harus mendasarkan makanannya sehari-hari pada berbagai pilihan yang padat nutrisi, rendah kalori seperti buah-buahan dan sayuran segar. Cara mudah untuk melakukan ini adalah dengan mengikuti rekomendasi Departemen Pertanian AS untuk mengisi setengah dari piring Anda di setiap makan dengan produk. Strategi ini akan membantu Anda makan lebih sedikit dari makanan berkalori tinggi lainnya sambil tetap memasok vitamin dan mineral yang dibutuhkan. Telah menghasilkan mentah, dikukus, dipanggang, dipanggang atau dipanggang dengan sesedikit mungkin tambahan lemak.
Kontrol Porsi Protein dan Karbohidrat Anda
Anda membutuhkan protein tanpa lemak seperti unggas, makanan laut dan tahu dan makanan kaya karbohidrat seperti roti gandum atau pasta gandum setiap hari, tetapi jika Anda makan terlalu banyak, Anda akan kesulitan menurunkan berat badan. Seorang anak berusia 18 tahun harus memiliki antara 6 dan 8 ons biji-bijian setiap hari. Satu porsi 1 ons setara dengan sepotong roti, satu jagung atau tortilla tepung, 1 cangkir sereal sarapan atau 1/2 cangkir nasi, mie atau biji-bijian sereal lainnya seperti oatmeal. Seorang anak berusia 18 tahun membutuhkan sekitar 5 hingga 6 1/2 ons protein - satu telur, 1/2 ons kacang atau biji, 1/4 cangkir kacang polong atau kacang polong, atau 1 ons ikan matang, unggas atau tanpa lemak daging dihitung sebagai satu porsi. Mempelajari cara menjaga porsi Anda dalam pengukuran yang disarankan dapat membantu Anda menghindari makan berlebihan secara tidak sengaja.
Abaikan Kalori Kosong
Soda, minuman buah manis atau minuman kopi manis, mentega, lemak babi, gorengan atau makanan cepat saji, makanan penutup dan daging olahan seperti hot dog atau pepperoni adalah sumber kalori yang tidak sehat. Soda dan barang-barang lainnya yang semuanya atau sebagian besar gula menambah total kalori harian Anda tanpa memberi Anda manfaat nutrisi apa pun. Seorang gadis berusia 18 tahun harus memiliki tidak lebih dari 160 kalori kosong per hari, sementara seorang anak laki-laki pada usia yang sama harus memiliki 265 atau lebih sedikit. Mengurangi jumlah kalori kosong yang dimakan remaja secara teratur akan membuat penurunan berat badan lebih mudah. Minumlah jus buah atau air 100 persen alih-alih minuman yang tinggi gula dan perlakukan makanan dan makanan penutup yang dipanggang secara komersial sebagai kesenangan sesekali, bukan kebutuhan sehari-hari.
Temukan Waktu untuk Berolahraga
Anak laki-laki atau perempuan berusia 18 tahun perlu melakukan dua jenis aktivitas fisik rutin untuk menurunkan berat badan dan tetap sehat: latihan aerobik intensitas sedang atau kuat dan aktivitas penguatan otot. Dia harus membidik setiap minggu selama total 2 jam dan 30 menit latihan aerobik intensitas sedang seperti jalan cepat, 75 menit latihan intensitas kuat seperti berlari atau kombinasi keduanya. Kegiatan penguatan otot - yoga atau angkat beban, misalnya - harus dilakukan setidaknya dua kali seminggu. Lakukan semua latihan Anda dalam beberapa sesi panjang atau hentikan selama beberapa hari.
