Latihan tubuh bagian bawah menargetkan otot terbesar di tubuh Anda dengan beban kerja intensitas tinggi. Latihan paru-paru yang dilakukan saat mentransfer berat badan membakar lebih banyak kalori daripada olahraga dalam posisi diam.
Fungsi
Otot tubuh bagian bawah Anda - paha depan, paha belakang, dan glutes - berfungsi untuk meluruskan lutut dan pinggul Anda sambil menjaga tubuh Anda tetap tegak. Latihan paru-paru adalah latihan gabungan, melatih sendi pinggul dan lutut Anda sambil menggunakan berat badan sebagai perlawanan. Saat Anda melakukan lunge, otot-otot tubuh bagian bawah meregang saat Anda menurunkan tubuh ke lantai dengan lutut ditekuk, lalu berkontraksi untuk mengangkat dan memanjangkan tubuh.
Manfaat
Paru-paru adalah salah satu latihan tubuh bagian bawah yang paling penting, situs web Binaraga menjelaskan. Latihan sepak bola meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah sambil membentuk dan mengencangkan paha depan, paha belakang, dan glutes. Manfaat tambahan termasuk peningkatan fleksibilitas dan bentuk untuk berlari, menari dan olahraga seperti tenis, sepak bola, dan bola basket.
Paru-paru adalah latihan intensitas tinggi. Situs web Status Kesehatan memperkirakan bahwa 150 kg orang membakar 275 kalori selama 30 menit latihan menerjang.
Jenis
Anda dapat melakukan lunges tanpa beban, atau menggunakan dumbel untuk menambah resistensi. Opsi-opsi latihan meliputi lunges bepergian, lunger stasioner, lunges maju dan lunges belakang.
