Dopamin dan serotonin adalah neurotransmiter di otak Anda yang berperan dalam perilaku manusia. Neurotransmitter mengangkut impuls saraf antar sel dan membantu menjaga otak dan suasana hati yang sehat. Serotonin dapat berperan dalam menghilangkan depresi, mengurangi kecemasan dan mengurangi masalah tidur. Dopamin dapat membantu dalam gerakan normal dan suasana hati dan reaksi emosional. Tingkat rendah neurotransmiter ini mungkin berperan dalam depresi dan gejala yang terkait dengan depresi. Mengkonsumsi suplemen tertentu dapat membantu membangun jumlah dopamin dan serotonin dalam tubuh Anda untuk membantu pikiran dan tubuh yang sehat.
St. John's Wort
St. John's wort adalah ramuan yang biasa digunakan untuk depresi dan gejala seperti kelelahan, kecemasan, kesulitan tidur dan kehilangan nafsu makan. Menurut Medline Plus, St. John's wort dapat meningkatkan kandungan serotonin di otak Anda. Ramuan ini dapat menyebabkan komplikasi kesehatan jika dikonsumsi bersamaan dengan obat lain. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen ini untuk kondisi apa pun, dan jangan mengganti bentuk pengobatan lain dengan ramuan ini.
Vitamin B6
Vitamin B6 adalah vitamin esensial yang membantu menjaga sistem saraf dan kekebalan tubuh yang sehat. Vitamin ini diperlukan untuk produksi zat-zat penting, termasuk serotonin dan dopamin, dan ini membantu memungkinkan komunikasi normal antar sel. Menurut National Institutes of Health, kadar serotonin yang lebih rendah dikaitkan dengan kondisi seperti depresi dan migrain. Namun, vitamin B6 belum terbukti mengurangi gejala-gejala ini. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengonfirmasi manfaat. Selain bentuk suplemen, vitamin B6 dapat ditemukan dalam makanan seperti kacang, daging, unggas, ikan dan roti dan sereal yang diperkaya.
Fenilalanin
Fenilalanin adalah asam amino esensial yang tidak dapat dibuat oleh tubuh Anda tetapi diperlukan untuk tubuh yang sehat. Untuk memiliki asam amino ini dalam tubuh Anda, Anda harus mengkonsumsinya dalam sumber makanan. Menurut Pusat Medis Universitas Maryland, fenilalanin dapat meningkatkan kadar dopamin Anda. Penelitian menunjukkan ini mungkin berperan dalam meningkatkan suasana hati pada orang dengan depresi.
