Jika Anda kesulitan menjatuhkan pound yang tidak diinginkan, Anda mungkin tergoda untuk mempertimbangkan pilihan lain, seperti pil diet. Sementara beberapa pil yang dijual bebas mengandung bahan-bahan "terbaik" dalam mempromosikan penurunan berat badan, mereka tidak menghasilkan hasil yang dramatis.
Apakah pil diet bekerja?
"Pil diet terbaik" yang Anda lihat diiklankan di infomersial larut malam dan Anda dapat mencabut rak toko obat setempat bukanlah obat yang diatur oleh Food and Drug Administration (FDA). Sebaliknya, mereka diklasifikasikan sebagai suplemen sehingga mereka tidak perlu membuktikan bahwa mereka bekerja.
Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan melakukan diet dan olahraga. Pil diet dapat membantu beberapa orang sebagai pelengkap strategi ini, tetapi mereka bukan peluru ajaib untuk mengurangi berat badan.
Bahan Pil Diet Paling Efektif
Yang mengatakan, ada beberapa pilihan suplemen yang dapat membantu upaya penurunan berat badan Anda.
1. Pil Mengandung Kafein
Banyak pil diet mengandung kafein sebagai bahan tunggal atau dalam bentuk ramuan seperti guarana, yerba mate atau kacang kola. Sebagai stimulan, kafein meningkatkan metabolisme, tetapi umumnya tidak cukup untuk membuat penurunan berat badan yang signifikan, menurut Kantor Suplemen Diet.
Ramuan yang mengandung kafein dapat membantu menurunkan berat badan dengan menunda pengosongan lambung - yang berarti mereka menjaga perut Anda kenyang lebih lama - menurut sebuah studi tahun 2001 yang diterbitkan dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics. Tetapi sebuah tinjauan penelitian yang lebih baru pada tahun 2017 yang dipublikasikan dalam Jurnal Internasional Ilmu dan Nutrisi Makanan menetapkan bahwa kafein memiliki pengaruh yang tidak pasti terhadap persepsi kelaparan dan nafsu makan.
Perlu diketahui juga bahwa pil diet yang mengandung kafein menyebabkan efek ringan tetapi merugikan, seperti gugup, atau serius, seperti pembengkakan otak, dan penggunaan pil jenis ini tidak disarankan.
2. Teh Hijau
Teh hijau juga merupakan sumber kafein, tetapi itu bukan satu-satunya bahan aktif yang dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan. Teh juga mengandung katekin, yang merupakan phytochemical yang dapat meningkatkan metabolisme.
Namun, sementara teh hijau adalah sumber nutrisi yang membantu Anda membakar kalori, teh hijau tidak membantu Anda menurunkan berat badan sendiri, menurut ulasan tahun 2014 yang diterbitkan dalam Canadian Pharmacists Journal. Para peneliti dari studi tinjauan ini, yang mencakup total lebih dari 20 studi dan ribuan peserta, menyimpulkan bahwa penurunan berat badan dari teh hijau sangat kecil sehingga tidak penting secara klinis.
3. Ekstrak Biji Kopi Hijau
Biji kopi hijau, yang merupakan biji yang tidak dimakan, juga merupakan sumber kafein dan mengandung asam klorogenat dalam jumlah tinggi. Asam khusus ini telah terbukti membantu mencegah penumpukan lemak pada tikus dan manusia, menurut Kantor Suplemen Makanan.
Walaupun tampak bahwa ekstrak biji kopi hijau menjanjikan penurunan berat badan, sangat sedikit penelitian pada manusia tanpa data yang bias, menurut penelitian 2011 yang diterbitkan dalam Gastroenterology Research and Practice.
Untuk menilai dengan lebih baik bagaimana ekstrak biji kopi hijau dapat membantu menurunkan berat badan, penelitian klinis tambahan diperlukan. Meskipun beberapa studi tambahan telah dilakukan dalam beberapa tahun terakhir, studi ini dilakukan oleh produsen suplemen dan dalam cakupan kecil. Belum ada penelitian skala besar pada manusia yang dilakukan.
4. Kacang Ginjal Putih
Kacang merah putih adalah kacang-kacangan asli Amerika Tengah dan Selatan yang mencegah pemecahan dan penyerapan karbohidrat dan menekan nafsu makan. Dalam pil diet, legum muncul sebagai Phaseolus vulgaris. Ketika diambil sebagai bagian dari diet rendah kalori, peserta dalam sebuah studi kecil - diterbitkan pada 2014 di Obesity - kehilangan 6 pound selama periode 12 minggu, dibandingkan dengan dua pound pada kelompok kontrol.
Meskipun studi review dari 2011 yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition mengatakan banyak penelitian tentang kacang merah putih dan penurunan berat badan cacat, dan merekomendasikan studi yang lebih besar, lebih ketat untuk mengetahui seberapa baik kerjanya, sebuah metanalisis 2018 mengevaluasi merek tertentu produk menyimpulkan sebaliknya.
Makalah ini, yang diterbitkan dalam Foods, mengulas 11 studi tentang suplemen dan penurunan berat badan dan tiga studi tentang Phaseolus vulgaris L dan penurunan lemak. Para peneliti menemukan bahwa merek Phaseolus vulgaris L. Tahap 2 memiliki efek signifikan secara statistik terhadap berat badan dan lemak tubuh. Yang mengatakan, suplemen masih belum ada pengganti untuk upaya penurunan berat badan tradisional.
5. Asam Linoleat terkonjugasi
Asam linoleat terkonjugasi, atau CLA, dibuat dari asam linoleat dan terjadi secara alami pada makanan hewani seperti susu dan daging sapi. Para ilmuwan berteori bahwa CLA membantu mendorong penurunan berat badan dengan menghancurkan sel-sel lemak. Suplementasi dengan CLA tampaknya membantu mempromosikan penurunan berat badan pada orang gemuk, menurut sebuah studi 2012 yang diterbitkan dalam Nutrition.
Namun, para peneliti mencatat bahwa, meskipun subyek penelitian kehilangan berat badan, mereka masih tidak kehilangan banyak, menyarankan CLA saja bukan peluru ajaib untuk penurunan berat badan yang signifikan.
Selain itu, sebuah studi review pada CLA dan laporan penurunan berat badan memberikan hasil yang beragam, dan penulis penelitian menyatakan kekhawatiran bahwa itu dapat meningkatkan trigliserida dan LDL, atau kolesterol jahat, sambil menurunkan HDL, atau kolesterol baik. Jika Anda khawatir tentang kadar kolesterol Anda, itu adalah kelemahan yang signifikan.
6. Piruvat
Piruvat adalah bahan kimia yang diproduksi oleh tubuh Anda selama produksi glukosa. Ini juga ditemukan dalam beberapa pil diet, biasanya dalam bentuk kalsium piruvat. Piruvat dapat meningkatkan potensi dan metabolisme pembakaran lemak Anda, yang secara teoritis dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Sementara piruvat tampaknya membantu mempromosikan sejumlah kecil penurunan berat badan, penelitian saat ini terbatas, menurut sebuah studi review 2014 dari Critical Reviews in Food Science and Nutrition. Dan seperti banyak bahan yang ditemukan dalam pil diet, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengevaluasi lebih lanjut klaim penurunan berat badan.
7. Chromium
Chromium adalah trace mineral penting yang membantu mengontrol kadar gula darah Anda, dan mendorong gaya hidup aktif dengan membantu sel Anda mengakses glukosa, sumber energi yang cepat dan mudah. Ini mungkin membantu Anda meningkatkan massa tubuh tanpa lemak dan membakar lebih banyak.
Suplementasi kromium dikaitkan dengan penurunan berat badan, menurut sebuah studi review 2013 yang diterbitkan dalam Obesity Review, yang melihat hasil dari 11 studi sebelumnya. Namun, seperti pil diet lainnya, kromium saja tidak memicu penurunan berat badan yang signifikan; tampaknya menawarkan manfaat sederhana di terbaik.
Bahan Pil Diet yang Harus Dihindari
Banyak pil diet yang dijual bebas tidak terbukti dalam klaim mereka, tetapi beberapa di antaranya benar-benar berbahaya. Consumer Reports menerbitkan laporan pada tahun 2017 yang memperingatkan terhadap konsumsi suplemen tertentu karena dapat memiliki implikasi serius dalam hal kesehatan Anda.
Di antara suplemen yang diperingatkan termasuk bubuk kafein dan bubuk teh hijau, yang sulit untuk mendapatkan dosis yang benar dan, secara berlebihan, dapat meningkatkan detak jantung Anda, meningkatkan tekanan darah dan bahkan menyebabkan kematian jika dikonsumsi berlebihan atau dikombinasikan dengan terlalu banyak lainnya. stimulan. Bubuk teh hijau juga memiliki efek samping yang mungkin menyebabkan dering di telinga, mengurangi penyerapan zat besi, pusing dan eksaserbasi glaukoma.
Bahan penurun berat badan lainnya yang harus diperhatikan termasuk jerman dan asam usnic, dan chaparral, yang dapat merusak hati. Methylsynephrine adalah stimulan lain yang digunakan dalam pil penurun berat badan yang dapat menyebabkan henti jantung dan kelainan irama jantung.
Cara yang Lebih Baik untuk Menurunkan Berat Badan
Sementara mengambil pil diet mungkin tampak seperti rute termudah untuk menurunkan berat badan, ketidakefektifan relatif mereka dan kemungkinan efek samping membuat mereka strategi yang buruk. Dan, bahkan meskipun ada kemungkinan kelemahan Anda masih ingin mengambil pil diet untuk membantu Anda menurunkan berat badan, ketahuilah bahwa suplemen ini hanya dapat berfungsi sebagai tambahan untuk metode diet, olahraga, dan stres penurunan berat badan yang telah terbukti benar dan benar. pengurangan.
1. Makan dengan Benar
Diet sehat, terkontrol porsi mendukung penurunan berat badan dan pemeliharaan bentuk baru yang sehat. Buat sebagian besar makanan Anda termasuk protein tanpa lemak - seperti unggas daging putih, steak panggul, dan tuna - produk segar dan biji-bijian. Masukkan sedikit lemak sehat, seperti minyak zaitun extra virgin dan alpukat.
Precision Nutrition menawarkan panduan kontrol porsi yang mudah diikuti yang merekomendasikan Anda tetap berpegang pada satu atau dua porsi protein seukuran telapak tangan, segenggam penuh biji-bijian utuh atau karbohidrat sehat lainnya dan segenggam - atau dua - sayuran segar di setiap hidangan. Pria biasanya melakukan yang terbaik dengan ukuran porsi lebih besar. Buat ukuran porsi lemak Anda tentang ukuran ibu jari Anda.
Penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition pada 2017 menunjukkan bahwa ketika orang berpegang pada pola makan yang sehat dan makanan olahan di rumah, mereka lebih cenderung mempertahankan penurunan berat badan. Kebiasaan lain dalam penelitian ini yang mendukung pemeliharaan berat badan yang sehat adalah makan lebih lambat dan makan porsi kecil lebih sering.
2. Latihan
Meningkatkan level aktivitas fisik Anda sangat penting untuk kesuksesan penurunan berat badan dan menjaga berat badan itu turun. Kombinasikan dengan diet sehat dan Anda akan melihat peningkatan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.
Olahraga tidak harus terjadi di gym atau membuat Anda merasa kewalahan. Temukan kegiatan yang Anda sukai dan lakukan lima atau enam hari per minggu - cobalah selama minimal 30 menit per hari di sebagian besar hari. Jika Anda bisa berbuat lebih banyak, Anda akan berkontribusi lebih banyak pada penurunan berat badan.
3. Kurangi Stres
Stres berkontribusi terhadap kenaikan berat badan dan dapat menghalangi upaya penurunan berat badan Anda. Ketika Anda stres, Anda cenderung membuat pilihan makanan dan minuman yang kurang optimal. Anda mungkin merasa tidak punya waktu atau motivasi untuk berolahraga. Plus, stres mendatangkan malapetaka pada hormon dan pola tidur Anda, yang semakin menghalangi penurunan berat badan.
Kurangi stres dengan mengadopsi ritual perawatan diri, termasuk yoga, mediasi, dan pijat. Cukup memberikan waktu untuk diri Anda sendiri - mendelegasikan lebih banyak dan mengatakan "tidak" untuk tugas-tugas yang tidak penting di tempat kerja atau di rumah juga dapat membantu.
: Bagaimana Stres Mempengaruhi Penurunan Berat Badan
