Sumber elektrolit

Diet sehat menyediakan elektrolit yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan baik. Mineral yang bermuatan listrik ini membantu otot Anda berkontraksi dan saraf Anda mengirimkan impuls. Elektrolit membantu tubuh Anda menjaga keseimbangan cairan yang tepat, dan ginjal Anda bekerja keras untuk menjaga elektrolit pada tingkat yang tepat. Kalsium, kalium, magnesium, fosfor, natrium, dan klorida adalah elektrolit yang paling umum. Anda kehilangan elektrolit saat berkeringat, sehingga mereka membutuhkan pengisian kembali selama latihan yang intens atau cuaca yang sangat hangat.

Minuman olahraga membantu mengisi elektrolit.

Kalsium

Yogurt adalah sumber kalsium yang baik.

Kalsium adalah mineral elektrolit yang paling melimpah di tubuh Anda, dan ia memainkan peran penting dalam kesehatan tulang dan gigi Anda. Mempertahankan kadar kalsium yang tepat selama masa hidup Anda memainkan peran penting dalam melindungi Anda terhadap osteoporosis. Banyak makanan yang mengandung kalsium, tetapi sumber terkaya termasuk yogurt, collard greens, kacang polong, dan susu skim. Secangkir yogurt tawar 8 ons mengandung 415 miligram kalsium, sedangkan secangkir susu kedelai mengandung 93 miligram.

Kalium

Brokoli mengandung kalium.

Kalium membantu tubuh Anda memecah karbohidrat, mempertahankan pertumbuhan yang tepat dan mengatur aktivitas listrik jantung. Kalium ditemukan dalam berbagai makanan. Sumber yang baik termasuk daging merah, ayam dan ikan. Sayuran seperti brokoli, labu musim dingin, tomat, lima kacang dan kacang polong juga kaya akan kalium. Buah-buahan yang tinggi kalsium termasuk pisang, kiwi, blewah, aprikot, dan buah jeruk.

Magnesium

Labu adalah sumber magnesium yang baik.

Setiap organ dalam tubuh Anda bergantung pada magnesium. Ini membantu tubuh Anda mempertahankan kadar kalsium, kalium, seng, tembaga dan vitamin D yang tepat. Ini juga membantu tubuh Anda menghasilkan energi. Sumber-sumber yang baik termasuk kacang-kacangan, biji-bijian utuh, sayuran berdaun hijau, molase blackstrap dan biji labu dan squash

Fosfor

Daging dan lapang adalah sumber utama fosfor.

Seperti kalsium, fosfor membantu Anda mempertahankan tulang dan gigi yang kuat. Ini memainkan peran dalam pertumbuhan, perbaikan, dan pemeliharaan sel-sel Anda juga. Ini juga membantu tubuh Anda menghasilkan energi dari karbohidrat dan lemak. Buah-buahan dan sayuran mengandung fosfor yang sangat sedikit. Daging dan produk susu menyediakan sumber utama fosfor dalam makanan Anda.

Sodium dan Klorida

Bit mengandung sodium yang terjadi secara alami.

Walaupun terlalu banyak natrium dapat menyebabkan efek kesehatan yang merugikan, sejumlah kecil natrium sangat penting untuk kesehatan Anda. Sodium membantu mengatur volume darah dan tekanan darah. Makanan seperti susu, bit, dan seledri mengandung sodium alami. Namun, natrium klorida, juga dikenal sebagai garam meja, adalah bentuk natrium yang paling umum. Sementara klorida ditemukan dalam garam meja, ia ditemukan secara alami dalam makanan seperti rumput laut, tomat, seledri, dan zaitun.