Jumlah kalori dan gram lemak yang harus dikonsumsi wanita berbeda-beda sesuai dengan usia dan tingkat aktivitas fisik. Semakin aktif Anda, semakin tinggi kebutuhan kalori dan gram lemak harian Anda.
Kalori
Anak perempuan yang cukup aktif yang berusia 9 hingga 13 tahun harus mengonsumsi 1.600 hingga 2.000 kalori setiap hari, menurut Pedoman Diet USDA untuk orang Amerika. Gadis remaja berusia 14 hingga 18 tahun harus mengonsumsi sekitar 2.000 kalori per hari, sementara wanita berusia 19 hingga 30 tahun membutuhkan 2.000 hingga 2.200. Jika Anda seorang wanita yang cukup aktif berusia 31 hingga 50 tahun, Anda membutuhkan sekitar 2.000 kalori setiap hari. Jika Anda lebih tua dari 50, Anda membutuhkan sekitar 1.800. Wanita tidak aktif membutuhkan lebih sedikit kalori, sementara wanita aktif membutuhkan lebih banyak.
Pertimbangan
Menurut pedoman USDA, anak-anak dan remaja usia 4 hingga 18 tahun harus mengonsumsi 25 hingga 35 persen dari total kalori harian mereka dari lemak. Orang dewasa yang berusia lebih dari 18 tahun harus mendapatkan 20 hingga 35 persen dari total kalori harian dari lemak. Konsumsi lemak jenuh Anda tidak boleh melebihi 7 persen dari total kalori harian Anda, menurut American Heart Association.
Gram Lemak
Dengan menggunakan rekomendasi persentase pedoman USDA, Anda dapat menghitung berapa gram lemak yang harus Anda konsumsi setiap hari. Temukan jumlah kalori yang disarankan untuk usia Anda, hitung persentase kalori yang sesuai dari lemak dan bagi hasilnya menjadi sembilan, karena setiap gram lemak mengandung 9 kalori. Misalnya, jika Anda wanita yang cukup aktif berusia 31 hingga 50 tahun, total asupan kalori harian Anda adalah 2.000 kalori. Dari mereka, 20 hingga 35 persen harus berasal dari lemak, yang sama dengan 400 hingga 700 kalori. Membagi jumlah kalori ini dengan 9 menghasilkan kebutuhan harian Anda sekitar 44 hingga 78 gram lemak.
