Latihan interval, semburan kecepatan bergantian dengan interval pemulihan yang lebih lama, sekarang dianggap sebagai latihan yang bermanfaat bagi lebih dari sekadar atlet. Latihan interval dapat terdiri dari ledakan kecepatan untuk jumlah waktu tertentu atau untuk jarak tertentu. Interval ini kemudian diikuti oleh periode istirahat yang lebih lama dengan berjalan atau jogging, tergantung pada tingkat kebugaran Anda. Jenis pelatihan ini membantu meningkatkan kapasitas aerobik, yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan juga penurunan berat badan.
Pembakaran kalori
Karena interval adalah semua tentang mengubah kecepatan Anda berlari, detak jantung Anda akan terus naik dan turun selama latihan. Ini berarti bahwa tubuh Anda akan membakar lebih banyak kalori karena kenaikan detak jantung Anda. Dengan interval, Anda dapat membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda lakukan pada kecepatan tetap tetapi dalam jumlah waktu yang sama atau kurang.
Penurunan berat badan
Setiap kali Anda meningkatkan intensitas aktivitas fisik, Anda juga meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar. Meskipun latihan interval hanya terdiri dari ledakan singkat, ini cukup untuk meningkatkan detak jantung Anda dan meningkatkan pembakaran kalori Anda. Karena detak jantung Anda meningkat selama latihan, tubuh Anda juga akan terus membakar kalori pada tingkat yang lebih tinggi setelah latihan Anda, yang dapat membantu menurunkan berat badan.
Peningkatan Kebugaran
Semburan kecepatan yang Anda lakukan selama latihan interval membantu Anda menjadi lebih baik. Ketika kapasitas aerobik Anda meningkat, Anda akan dapat berolahraga untuk jangka waktu yang lebih lama tanpa merasa lelah. Ini juga berarti bahwa Anda akan dapat menyelesaikan latihan lebih cepat. Misalnya, jika Anda bekerja untuk waktu yang lebih pendek, latihan dengan interval dapat membantu Anda berlari dalam waktu yang lebih singkat karena tingkat kebugaran Anda yang meningkat.
Melawan Kebosanan
Jika berlari adalah latihan cardio pilihan Anda, memukul treadmill beberapa kali seminggu bisa membosankan setelah beberapa saat. Menambahkan interval ke latihan normal Anda adalah cara untuk melawan kebosanan dan membuat Anda tetap termotivasi dan fokus. Perubahan kecepatan selama interval juga membantu membuat waktu berjalan lebih cepat, membuat latihan Anda terasa kurang seperti pekerjaan.
