Orang yang kegemukan sering merasa kesulitan untuk menemukan aktivitas fisik yang dapat dilakukan. Berat badan mereka membuat gerakan menjadi sulit, dan mereka lebih cenderung menderita cedera karena berat badan mereka daripada rekan-rekan mereka yang lebih kurus. Salah satu arena yang menyediakan tempat bagi orang gemuk untuk berolahraga dengan sukses adalah air. Latihan renang seringkali ideal untuk individu yang berat yang ingin menurunkan berat badan dan menjadi lebih sehat.
Jenis
Latihan renang tidak terbatas pada gaya bebas, gaya punggung, gaya dada, dan kupu-kupu. Faktanya, stroke klasik mungkin terlalu berat untuk diselesaikan oleh orang yang kelebihan berat badan saat pertama kali mulai berolahraga. Individu yang obesitas lebih cenderung mendapat manfaat dari latihan aerobik berdampak rendah di kolam renang. Situs web Women Fitness merekomendasikan aktivitas air dangkal termasuk jalan kaki sederhana atau jogging lambat di kolam renang, jumping jacks, side shuffling melintasi kolam dan melompat. Situs Love to Know menyarankan individu yang kelebihan berat badan berolahraga di air yang dalam untuk melindungi sendi mereka. Orang yang kegemukan dapat mengayuh dayung, berlatih tendangan lumba-lumba atau katak sambil memegang papan tendangan di depan mereka dan menginjak air.
Manfaat
Manfaat latihan air untuk orang yang kelebihan berat badan sangat luas. Mungkin yang paling penting, latihan-latihan ini lebih aman untuk dilakukan oleh orang-orang besar daripada latihan darat biasa. Airnya menyehatkan sendi dan bagus untuk sirkulasi darah para partisipan. Latihan renang dapat memberikan latihan seluruh tubuh sambil membakar lemak dan kalori. Orang yang obesitas juga mendapat manfaat dari tetap tenang di kolam renang sehingga mereka dapat berolahraga lebih lama daripada di lingkungan lain.
Pertimbangan
Orang yang obesitas perlu menyadari bahwa berenang memang meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, tetapi mereka tidak boleh berolahraga sampai tegang pada organ-organ ini. Pemula harus melakukannya dengan sangat lambat. Lima belas menit cukup untuk individu yang kelebihan berat badan yang baru mulai berolahraga. Juga, orang gemuk tidak akan mengalami penurunan berat badan dan manfaat kesehatan yang mereka inginkan kecuali mereka memasangkan program latihan air baru mereka dengan makan sehat dalam porsi yang sesuai.
Kekurangan
Kerugian utama dari latihan renang adalah tidak bisa dilakukan di rumah - kecuali Anda memiliki kolam besar di halaman belakang Anda dan ini adalah musim yang tepat. Karena itu, mereka harus menemukan pusat kebugaran atau Y dengan kolam renang, dan keanggotaan bisa mahal. Kelemahan lain adalah bahwa latihan harus dilakukan dalam pakaian renang, dan banyak individu yang kelebihan berat badan malu memakai pakaian seperti itu di depan umum. Juga, situs web Fakta Tentang Kebugaran mencatat bahwa berolahraga di air dingin menyebabkan peningkatan nafsu makan yang dapat menyabot upaya penurunan berat badan.
Peringatan
Siapa pun yang memulai program olahraga harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Hal ini terutama berlaku untuk orang gemuk karena mereka biasanya memiliki masalah kesehatan lebih daripada orang yang tidak kelebihan berat badan. Begitu berada di dalam air, orang yang gemuk harus sadar untuk tidak terlalu banyak berolahraga. Sangat mudah untuk memperluas diri karena air memberi Anda ilusi menjadi lebih ringan dan, karenanya, tidak bekerja sekeras jika Anda berada di darat. Pantau detak jantung Anda sehingga tidak melebihi detak maksimum per menit yang dapat dihitung dengan mengurangi usia Anda dari 220. Jangan berolahraga di kolam ketika Anda demam atau merasa sakit.
