Anda mungkin berpikir dada yang lemah, lengan yang lemah, atau inti yang gendut akan mencegah Anda melakukan push-up secara efektif, tetapi Anda tidak akan pernah curiga siku Anda akan menjadi bagian tubuh yang membuat Anda sedih.
Nyeri siku selama push-up sering merupakan akibat dari bentuk yang buruk atau terlalu sering digunakan, yang keduanya dapat menyebabkan tendonitis, peradangan pada jaringan ikat di persendian. Memperbaiki bentuk tubuh Anda dapat membantu Anda dalam jangka panjang, tetapi jika tendonitis telah mereda, Anda mungkin harus beristirahat beberapa minggu sebelum kembali ke push-up tanpa rasa sakit.
Nyeri Siku: Bentuk Push-Up
Push-up mengharuskan Anda menahan banyak dari berat tubuh Anda di pergelangan tangan, siku dan bahu. Ini dapat memberikan tekanan yang tidak semestinya pada sendi-sendi ini, khususnya siku. Ketika siku mengalami tekanan seperti itu pada sudut suboptimal, mereka menderita.
Penempatan terbaik untuk siku Anda adalah langsung di atas pergelangan tangan, miring pada sudut 45 derajat dengan batang tubuh. Ketika siku bergerak ke sisi atau di belakang pergelangan tangan, itu memberikan tekanan yang tidak semestinya pada sendi dan dapat menyebabkan rasa sakit.
Rasa sakit itu mungkin tidak muncul pertama kali, kedua atau bahkan kesepuluh kali Anda melakukan push-up dengan cara ini - tetapi jika Anda berulang kali melakukan push-up dengan bentuk yang tidak benar, kemungkinan siku Anda suatu hari akan memberontak. Itu bukan cedera mendadak; hanya saja toleransi mereka telah berkurang dari waktu ke waktu.
Siku yang melebar juga bisa menjadi posisi bencana bagi sambungan. Mereka mungkin langsung berteriak ketika Anda memaksa mereka untuk menanggung lebih banyak berat pada sudut yang canggung daripada yang dirancang untuk mereka tanggung. Seiring waktu, posisi ini dapat menyebabkan kerusakan pada rotator cuff di bahu Anda juga.
Jangan Berlebihan
Melakukan gerakan yang sama, hari demi hari, tanpa banyak perubahan dapat menyebabkan tendonitis. Dalam hal push-up, siku Anda mungkin merupakan sendi pertama yang mengatakan "cukup" untuk kebiasaan push-up harian Anda.
Bahkan jika Anda tidak melakukan tantangan 100 push-up-sehari, ketahuilah bahwa melakukannya terlalu sering untuk tingkat kebugaran Anda dapat menyebabkan nyeri siku dengan push-up. Cara terbaik Anda adalah memberi push-up istirahat. Ya, itu adalah latihan yang luar biasa untuk dada, bahu, dan trisep Anda, tetapi itu bukan satu-satunya.
Tekan bench press atau lakukan dumbbell fly, yang hampir tidak memberi tekanan pada siku Anda. Pec deck dan kabel crossover fly adalah alternatif efektif lain yang juga lebih mudah di siku.
Atasi Rasa Sakit Anda
Perawatan terbaik Anda untuk nyeri siku yang muncul selama push-up adalah dengan memberhentikan push-up dan mengistirahatkannya. Siku es jika diperburuk dengan kegiatan lain. NSAID, gosok olahraga, dan balutan juga dapat membantu mengobati rasa sakit. Jika rasa sakit berlanjut selama beberapa minggu atau menjadi tak tertahankan, cari bantuan dari dokter.
Perbaiki bentuk Anda untuk mencegah nyeri siku dengan push-up berulang di masa depan dan variasikan latihan Anda untuk mengenai sendi dan otot dari berbagai sudut.
