Tindakan sederhana berdiri bukannya duduk dapat membantu Anda membakar 20 hingga 50 kalori lebih banyak per jam, tergantung pada ukuran Anda. Meskipun itu mungkin tidak tampak seperti banyak dalam 2.000 kalori hari, membuat penyesuaian berdiri selama empat jam setiap hari dapat membakar 80 hingga 200 kalori ekstra - membantu Anda menurunkan 8 hingga 20 pound selama setahun. Berdiri lebih sering juga berkontribusi pada keseluruhan rasa kesejahteraan dan kesehatan yang lebih baik.
Tip
Memilih berdiri daripada duduk dapat membantu Anda membakar 20 hingga 50 kalori ekstra per jam. Meskipun itu mungkin tidak terdengar banyak, itu bertambah dengan cepat selama hari kerja.
Kalori yang Terbakar Duduk
Seorang wanita dengan berat 130 pon membakar sedikit 78 kalori dalam satu jam sambil duduk dengan tenang. Jika Anda duduk selama delapan jam sehari, itu hanya membakar 624 kalori, yang kurang dari apa yang dikonsumsi banyak orang saat makan malam.
Selain itu, gaya hidup yang tidak bergerak berkontribusi pada obesitas dan komplikasi kesehatan. Bahkan pengunjung gym berdedikasi yang menggunakan 30 menit mereka setiap hari di treadmill beresiko jika mereka menghabiskan sebagian besar waktu bangun mereka untuk duduk.
Kalori Terbakar Berdiri
Seorang wanita dengan berat 130 pon membakar sekitar 99 kalori per jam berdiri dengan tenang, yang totalnya 792 kalori selama delapan jam. Berdiri memenuhi syarat sebagai thermogenesis aktivitas non-olahraga, juga dikenal sebagai NEAT, yang meliputi aktivitas sehari-hari yang membantu membakar kalori, seperti gelisah, gerakan dan menggigil.
Menambahkan jenis aktivitas ini menciptakan pembakaran kalori yang lebih besar dan membantu dalam penurunan berat badan. Berdiri juga sering mengarah ke gerakan lain, seperti mondar-mandir di telepon atau berjalan ke mesin fotokopi. Gerakan kecil ini menambah lebih banyak kalori yang terbakar sepanjang hari.
Untuk Postur, Berdiri Adalah Unggul
Berdiri meningkatkan postur Anda dan mengurangi rasa sakit dan kekakuan. Orang yang memilih untuk berdiri sambil duduk memperhatikan bahwa pikiran mereka terasa lebih jernih dan bahwa mereka memiliki kemampuan yang lebih baik untuk berkonsentrasi. Sebaliknya, duduk menekan tulang belakang dan mengencangkan otot-otot dada, bahu, dan leher. Kursi yang didesain buruk semakin memperburuk masalah postur tubuh dan tidak fleksibel yang disebabkan oleh duduk berlebihan.
Risiko Duduk dan Penyakit
Penulis Neville Owen, yang mensurvei banyak penelitian tentang efek gaya hidup yang tidak banyak bergerak, menyimpulkan bahwa gaya hidup yang semakin tidak aktif berkontribusi pada meningkatnya tingkat diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, obesitas, beberapa kanker dan hasil kesehatan yang merugikan lainnya.
Kesimpulannya, yang diterbitkan dalam edisi Februari 2014 dari British Journal of Sports Medicine, merekomendasikan kemungkinan intervensi untuk memecah waktu duduk harian orang-orang sebagai bagian dari praktik kesehatan masyarakat.
Solusi Pekerjaan yang Mungkin
Meja tinggi yang dirancang secara ergonomis, meskipun mahal, kini tersedia di beberapa tempat kerja. Meja duduk / dudukan yang dapat disesuaikan juga menjadi lebih umum karena "alas" yang ditinggikan lebih murah yang dapat Anda tempatkan di antara meja dan komputer Anda untuk mengangkat komputer ke ketinggian berdiri yang ergonomis.
Beberapa perusahaan bereksperimen dengan meja berbasis treadmill yang lambat untuk meningkatkan aktivitas fisik pekerja sepanjang hari. Bahkan jika Anda tidak memiliki akses ke opsi-opsi progresif ini, Anda dapat berupaya untuk lebih sering bangun sepanjang hari.
