Perokok yang berhenti berisiko mengalami makan berlebih dan menambah berat badan, dan alasannya banyak. Merokok mempercepat metabolisme dan menekan nafsu makan. Mantan perokok sering beralih ke makanan untuk memuaskan rasa lapar atau mengidam mereka yang baru. Beberapa juga menggunakan makanan sebagai pengganti rokok untuk mengatasi perasaan seperti kebosanan, kemarahan atau depresi.
Langkah 1
Kerjakan kembali diet Anda. Anda tidak bisa berhenti makan untuk menghindari kenaikan berat badan, tetapi Anda bisa menghindari makan berlebihan atau makan makanan yang tidak sehat. Rencanakan makanan dan camilan Anda di sekitar diet seimbang yang mencakup makanan tinggi serat, seperti apel, oatmeal, dan kacang-kacangan, agar Anda merasa lebih kenyang lebih lama. Makanlah beberapa porsi kecil makanan sehat daripada satu atau dua kali makan besar sehari untuk menghindari pilihan makanan yang lapar dan miskin. Buat jurnal tentang apa yang Anda makan sehingga Anda mengetahui jumlah dan jenis makanan yang Anda konsumsi.
Langkah 2
Batasi camilan dan alkohol yang tidak sehat. Sangat menggoda untuk menghargai diri sendiri karena berhenti merokok dengan makanan tinggi lemak dan tinggi gula. Tetapi kesehatan yang lebih baik adalah hadiah nyata Anda. Untuk camilan, cobalah makanan pengganti yang sehat seperti apel renyah untuk keripik dan yogurt bebas lemak untuk puding atau es krim. Tetapi jangan menyangkal diri Anda sesekali memperlakukan. Perhatikan saja ukuran porsi. Daripada minum alkohol berkalori tinggi, gantikan teh herbal atau air soda.
Langkah 3
Mulai program latihan. Alih-alih meraih makanan, bergeraklah. Aktivitas fisik membantu Anda membakar kalori dan mengendalikan berat badan. Ini juga dapat meningkatkan produksi bahan kimia otak yang meningkatkan suasana hati Anda dan menghilangkan stres. Jika Anda tidak berolahraga sebelumnya, mulailah perlahan untuk menghindari cedera dan kelelahan. Mulailah dengan berjalan selama istirahat kerja atau setelah makan malam. Jika berolahraga di gym bukan untuk Anda, ambil kelas yang membuat Anda bergerak, seperti yoga atau menari.
Langkah 4
Terlibatlah dan tetap sibuk. Perokok sering meraih rokok ketika mereka bosan atau mengisi waktu. Ketika mantan perokok bosan, mereka sering beralih ke makanan menggantikan rokok. Hindari godaan untuk makan dengan melakukan aktivitas yang membuat Anda sibuk dan mengalihkan perhatian Anda dari mengidam makanan. Beberapa mantan perokok merasa terbantu dengan menyibukkan tangan mereka.
Langkah 5
Pertimbangkan mencari nasihat profesional tentang pengendalian berat badan. Jika Anda tidak bisa mengendalikan makan, Anda mungkin perlu bantuan ekstra. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang program pengelolaan berat badan yang sehat. Anda juga dapat berkonsultasi dengan ahli gizi atau ahli gizi terdaftar untuk mendapatkan bantuan dalam merencanakan makanan dan camilan yang memuaskan. Seorang profesional olahraga, seperti pelatih pribadi atau ahli fisiologi olahraga, dapat membimbing Anda dalam mengembangkan program olahraga. Periksa dengan perusahaan asuransi Anda untuk melihat apakah salah satu dari layanan ini dicakup oleh paket Anda.
Peringatan
Sebelum memulai program olahraga, konsultasikan dengan dokter Anda.
