Bubuk protein berasal dari berbagai sumber makanan, termasuk susu, whey dan kasein, telur, rami dan kacang kedelai. Tidak peduli sumbernya, bubuk protein dapat menyebabkan hilangnya nafsu makan, yang merupakan efek yang diinginkan jika Anda ingin menurunkan berat badan. Seperti halnya suplemen apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen bubuk protein.
Kekenyangan
Menurut laporan tahun 2008 yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition, " peningkatan jumlah protein dalam makanan Anda dapat membantu meningkatkan rasa kenyang, atau perasaan kenyang. Dengan kata lain, mengonsumsi sedikit di atas tunjangan diet yang disarankan untuk protein dapat membantu mendorong hilangnya nafsu makan. Laporan ini juga menyatakan bahwa protein lebih efektif dalam mempromosikan rasa kenyang dibandingkan dengan karbohidrat dan lemak.
Bagaimana itu bekerja
Protein tampaknya memiliki efek pada pelepasan hormon pengontrol rasa lapar. Sebuah studi 2010 yang dilakukan oleh para peneliti di Departemen Nutrisi dan Fisiologi Latihan, University of Missouri menemukan bahwa peningkatan asupan protein menghasilkan pelepasan hormon kenyang peptida YY. Ini juga mengurangi pelepasan hormon nafsu makan ghrelin. Para partisipan dalam penelitian ini mengonsumsi sekitar 25 persen kalori harian mereka dari sumber protein.
Jumlah
Menurut Pusat Kesehatan Universitas McKinley Illinois, bubuk protein - khususnya bubuk protein whey - dapat membantu meningkatkan lemak, mempertahankan massa otot tanpa lemak dan meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh ketika dikonsumsi dalam dosis 20 hingga 25 g per hari. Atlet mungkin membutuhkan sebanyak 40 hingga 50 g protein whey untuk mendapat manfaat darinya. Mengkonsumsi di luar rekomendasi ini dapat menyebabkan hilangnya nafsu makan yang tidak aman, bersama dengan efek samping berbahaya lainnya, seperti penambahan berat badan.
Bahaya
Dalam kasus ekstrim, kehilangan nafsu makan dapat menyebabkan kekurangan gizi. Ini adalah bahaya utama yang terkait dengan bubuk protein dan rasa kenyang. Meskipun dapat membantu Anda menurunkan berat badan, penting untuk memastikan Anda juga makan makanan yang seimbang, penuh dengan sayuran, biji-bijian, sumber protein tanpa lemak dan buah-buahan. Jika Anda merasa mengonsumsi jauh di bawah kebutuhan kalori harian Anda, seperti yang ditentukan oleh dokter atau ahli gizi, Anda mungkin perlu mengonsumsi lebih sedikit bubuk protein atau menghilangkannya sama sekali dari diet Anda. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menambah segala jenis bubuk protein.
