Otot tumbuh melalui sintesis protein. Terlepas dari apa yang akan diberitahukan oleh perusahaan suplemen kepada Anda, tidak ada formula ajaib yang akan menggantikan ilmu dasar sintesis protein. Setelah Anda memahami bagaimana sintesis protein menciptakan pertumbuhan otot, Anda dapat mencapai tujuan atletik Anda, apakah itu binaraga atau kebugaran.
Fungsi
Otot tumbuh dengan memperbaiki mikro-robekan kecil yang terjadi pada tingkat sel selama latihan, menjadikan olahraga komponen kunci pertumbuhan otot, menurut World of Sport Science. Latihan resistensi umumnya dianggap sebagai jenis latihan terbaik untuk meningkatkan pertumbuhan otot. Ketika otot mengalami mikro-robekan kecil, aliran darah ke daerah meningkat, membawa serta komponen yang diperlukan untuk perbaikan melalui sintesis protein. Dalam kasus khusus ini, otot yang diperbaiki kemudian lebih kuat dan lebih besar dari sebelumnya.
Pertimbangan
Agar terjadi sintesis protein dan pertumbuhan otot, sejumlah komponen harus ada. Pertama, otot harus mengalami cedera mikro akibat latihan. Kedua, hormon yang muncul secara alami, termasuk testosteron dan hormon pertumbuhan yang diproduksi oleh hipofisis, harus ada. Akhirnya, Anda harus melakukan diet yang mengandung protein yang cukup. Protein adalah blok pembangun dasar dari semua jaringan tubuh, terutama otot. Protein dibuat dari asam amino, beberapa di antaranya dapat disintesis tubuh dan beberapa di antaranya harus dikonsumsi dalam makanan.
Kesalahpahaman
Sintesis protein tidak membuat sel otot baru. Sebaliknya, sintesis protein menciptakan keadaan hipertrofi. Dalam hipertrofi, ukuran sel otot individu meningkat. Sel-sel otot yang lebih besar lebih kuat dan dapat memberi Anda penampilan yang lebih indah secara estetika.
Jangka waktu
Rekomendasi untuk waktu terbaik untuk mengonsumsi protein sebelum dan sesudah latihan untuk meningkatkan pertumbuhan otot dan sintesis protein bervariasi dari satu peneliti ke peneliti lainnya. Sebuah artikel tahun 2001 di "Jurnal Internasional Nutrisi Olahraga dan Metabolisme Olahraga" mencatat 24 hingga 48 jam setelah latihan resistensi ketika makan dapat mempengaruhi hipertrofi otot.
Perhatian
Jika pertumbuhan otot adalah tujuan Anda, Anda mungkin ingin menghindari penggunaan obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas dan menenangkan otot-otot yang sakit dengan mandi air hangat sebagai gantinya. Menurut sebuah artikel tahun 2001 yang diterbitkan dalam "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism, " dosis acetaminophen dan ibuprofen yang dijual bebas dapat mengganggu sintesis protein pasca-latihan.
