Baik berjalan dan berolahraga di mesin elips menawarkan manfaat kardiovaskular dan kesehatan lainnya, termasuk memperkuat jantung dan paru-paru, mengurangi risiko penyakit jantung dan membakar kalori untuk membantu mendukung komposisi tubuh yang sehat. Salah satu yang dianggap lebih baik tergantung pada situasi pribadi Anda dan tujuan kebugaran.
Untuk Kehilangan Lemak
Jika tujuan utama Anda adalah menurunkan persentase lemak tubuh Anda, maka mesin elips kemungkinan lebih efektif daripada berjalan. Untuk menghilangkan lemak, Anda harus meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari secara signifikan dan bersepeda di mesin elips memiliki potensi yang lebih baik untuk membakar kalori. Menurut Status Kesehatan, seseorang dengan berat 175 pound akan membakar sekitar 221 kalori selama 60 menit berjalan dengan kecepatan 2 mph. Jika Anda mengambil langkah, Anda akan membakar sekitar 346 kalori pada 3 mph dan sekitar 410 kalori pada 4 mph selama durasi satu jam yang sama. Namun, orang yang beratnya 175 pon dapat membakar sekitar 902 kalori selama 60 menit latihan elips.
Masuk
Konsistensi latihan sangat penting untuk mencapai potensi penuh manfaat kesehatan yang datang dengan latihan kardio. Berjalan memenangkan pertempuran ini, karena dapat dilakukan hampir di mana saja dan dengan peralatan minimal. Berolahraga elips membutuhkan akses ke gym atau melibatkan membeli mesin olahraga mahal untuk rumah. Saat berjalan untuk berolahraga, sepatu dan alam akan melakukan triknya. Karena Anda dapat melakukan sesi jalan cepat ketika bangun atau sebelum makan malam, Anda mungkin lebih konsisten dengan rejimen olahraga saat Anda berjalan. Selain itu, berjalan memungkinkan Anda untuk berada di luar ruangan dan menikmati udara segar, alih-alih terbatas pada ruang tertutup seperti ketika berolahraga di elips.
Mudah di Sendi Anda
Baik berjalan maupun menggunakan mesin elips menawarkan cara berdampak rendah untuk berolahraga. Jika Anda khawatir tentang stres yang dapat ditimbulkan oleh olahraga di pergelangan kaki, lutut, pinggul, dan punggung, kedua aktivitas ini adalah pilihan yang berkualitas. Namun, ketika Anda berolahraga di mesin elips, kaki Anda tidak pernah meninggalkan pedal dan tidak ada dampak pada sendi Anda. Kaki Anda menyentuh tanah sambil berjalan; Meskipun dampaknya minimal, mereka yang sudah menderita nyeri sendi mungkin lebih memilih perjalanan elips yang mulus.
Memikirkan Tulangmu
Sementara mesin elips memberi Anda latihan tumbukan yang lebih rendah, ada manfaat untuk tumbukan dampak tambahan yang bisa diberikan oleh berjalan. Dengan bertambahnya usia, kepadatan tulang menurun secara alami, terutama untuk wanita pasca-menopause. Akibatnya, ada risiko patah tulang yang lebih besar. Anda dapat membangun kepadatan tulang dengan olahraga yang memberi tekanan pada tulang Anda, seperti berjalan. Saat Anda mendarat dari setiap langkah, tulang Anda menyerap benturan dan mereka beradaptasi dengan meningkatkan kepadatan dan kekuatannya. Daniel W. Barry di University of Colorado menambahkan bahwa jalan cepat adalah salah satu kegiatan terbaik untuk membangun kepadatan tulang.
Opsi Intensitas
Anda dapat secara efektif menyesuaikan intensitas latihan dan menambah variasi latihan berjalan dan elips. Jika Anda berjalan di atas treadmill, Anda dapat mengontrol kemiringan dan kecepatan sabuk untuk mengakomodasi tujuan latihan Anda. Saat berjalan di luar, Anda dapat meningkatkan kecepatan dan berjalan di area dengan kemiringan yang lebih besar. Mesin elips memungkinkan Anda untuk mengatur resistansi pada pedal dan Anda dapat mengayuh secara manual lebih cepat untuk meningkatkan intensitas latihan. Selain itu, Anda dapat menggerakkan kaki ke belakang untuk menggerakkan kaki Anda secara berbeda. Banyak mesin elips juga memiliki fitur pegangan bergerak, yang memungkinkan Anda untuk memasukkan elemen tubuh bagian atas ke latihan.
