Manfaat olahraga tidak murni kosmetik. Sebaliknya, olahraga diperlukan untuk membantu Anda menjaga otot yang sehat dan mengirim darah yang kaya oksigen ke jaringan Anda.
Latihan dan Fungsi Otot
Olahraga meningkatkan kinerja jaringan otot dengan merangsang aliran darah ke jaringan Anda. Ketika Anda menggerakkan tubuh Anda, Anda meningkatkan sirkulasi Anda, mengirimkan darah yang kaya oksigen dan nutrisi ke jaringan Anda. Ini membantu menjaga otot Anda tetap sehat dan berfungsi dengan baik.
Juga, jika Anda terlibat dalam pelatihan ketahanan, Anda sedang berusaha memperkuat otot Anda. Ini dilakukan dengan menambahkan ketegangan pada otot-otot Anda, membuat otot-otot itu bekerja lebih keras untuk mengangkat beban atau menarik band resistensi. Akibatnya, air mata kecil di serat otot Anda tercipta. Ketika tubuh Anda memperbaiki air mata ini, Anda menjadi lebih kuat. Kurang olahraga mengurangi kekuatan Anda, yang dapat memiliki efek pemicu ketegangan.
Kelemahan dan Atrofi Otot
Ketika otot Anda menjadi lemah karena tidak aktif, Anda lebih cenderung mengalami nyeri otot dari aktivitas sehari-hari. Ini termasuk apa saja, mulai dari mengangkat kotak hingga menaiki tangga. Nyeri ini kemudian dapat berkembang menjadi ketegangan otot yang menyebabkan otot Anda memendek.
Akhirnya, pemendekan otot dapat menyebabkan perkembangan apa yang dikenal sebagai "titik pemicu" - simpul ketat jaringan otot. Simpul ini mungkin memerlukan pemijatan atau pelepasan titik pemicu untuk mengurangi ketegangan otot - intervensi yang efektif - seperti yang ditunjukkan dalam studi September 2018 terhadap 62 pasien, yang diterbitkan oleh American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation.
Bahkan tanpa penyakit atau cedera baru-baru ini, ketegangan otot dapat berkembang sebagai efek samping dari gaya hidup yang menetap. Sebagai contoh, banyak orang menghabiskan banyak waktu mereka duduk di meja. Hal ini menyebabkan pemendekan dan ketegangan otot di bagian depan pinggul, dada, dan otot-otot lain di bagian depan bahu Anda, menurut American Council on Exercise.
Lanjutkan dengan hati hati
Tambahkan peregangan lembut setiap hari ke latihan Anda untuk secara bertahap mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan rentang gerak. Peregangan mungkin tidak nyaman, tetapi tidak menyebabkan rasa sakit. Tahan setiap regangan setidaknya selama 20 hingga 30 detik, dan ulangi tiga kali.
Ketika Anda mengalami nyeri otot dan kondisi otot akibat kurang olahraga, Anda lebih berisiko mengalami cedera seperti keseleo dan patah tulang. Jika Anda tidak yakin bagaimana melanjutkan berolahraga, temui dokter Anda yang dapat menawarkan saran untuk kembali berolahraga.
