Kaki terdiri dari berbagai tulang, otot, tendon dan ligamen yang sangat penting dalam kemampuan Anda untuk berdiri dan bergerak. Olahraga, kecelakaan, dan jatuh dapat menyebabkan cedera pada kaki Anda. Cedera dapat mencakup keseleo, ketegangan, robekan otot, dislokasi, patah tulang dan kerusakan tulang rawan dan ligamen. Cedera bisa terjadi di kaki, pergelangan kaki, pinggul atau lutut. Sementara beberapa cedera sembuh dengan sendirinya, yang lain membutuhkan perbaikan bedah untuk mengembalikan fungsi normal ke kaki Anda. Tergantung pada cedera Anda, waktu penyembuhan Anda bisa beberapa minggu atau bulan. Berolahraga setelah operasi kaki dapat membantu meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan rentang gerakan di kaki Anda yang cedera.
Langkah 1
Dapatkan izin dari dokter bedah Anda. Jangka waktu di mana dokter Anda memungkinkan Anda untuk berpartisipasi dalam olahraga akan tergantung pada jenis operasi yang Anda lakukan. Butuh waktu untuk menyembuhkan tulang, otot, tendon, dan ligamen. Anda juga perlu memastikan sayatan Anda telah sembuh sebelum mulai berolahraga setelah operasi kaki.
Langkah 2
Tanyakan kepada dokter Anda tentang terapi fisik. Terapis fisik dapat membantu menentukan latihan yang paling cocok dengan jenis cedera yang Anda miliki dan juga dapat membantu menentukan latihan yang sesuai untuk mengembalikan Anda ke tingkat aktivitas rutin Anda. Dokter Anda akan menulis resep untuk terapi fisik Anda kapan dan jika ia merasa perlu.
Langkah 3
Lakukan latihan sederhana untuk menghindari risiko pembekuan darah. Terlepas dari jenis operasi yang Anda miliki, memompa pergelangan kaki Anda atau membuat lingkaran dengan pergelangan kaki Anda dapat membantu meningkatkan sirkulasi di kaki Anda. Jika Anda tidak dapat menggerakkan pergelangan kaki, tanyakan kepada dokter Anda tentang latihan sederhana alternatif.
Langkah 4
Berlatihlah meningkatkan jangkauan gerak Anda. Perlahan bekerja untuk melenturkan dan memperpanjang bagian tubuh Anda yang terluka. Buat lingkaran dengan pergelangan kaki Anda, tulis alfabet dengan jari-jari kaki Anda, lakukan pengangkatan kaki untuk lutut Anda atau lakukan penculikan pinggul - gerakkan pinggul Anda menjauh dari titik tengah tubuh Anda.
Langkah 5
Berusahalah memperkuat. Tanyakan kepada dokter Anda tentang latihan band resistensi untuk membantu memperkuat kaki Anda yang terluka. Band resistensi dapat digunakan untuk memperkuat pinggul, lutut, kaki atau pergelangan kaki Anda. Mereka datang dalam berbagai resistensi dan ringan.
Langkah 6
Latih keseimbangan Anda. Saat Anda menahan berat badan, lakukan keseimbangan satu kaki. Cobalah untuk berdiri di atas kaki Anda yang sakit selama mungkin. Hitung sebagai kaki Anda di kaki yang terluka. Cobalah untuk meningkatkan jumlah waktu yang dihabiskan untuk menyeimbangkan kaki ini setiap hari.
Langkah 7
Mulai latihan berdampak rendah segera setelah dokter Anda merasa cocok. Anda dapat menggunakan sepeda dalam ruangan, berenang atau menggunakan mesin elips. Mulailah dengan perlahan dan mulai kembali ke tingkat aktivitas normal Anda.
Tip
Latihan awal setelah operasi meningkatkan sirkulasi dan mengurangi risiko Anda untuk mengalami komplikasi pasca operasi. Berolahraga juga dapat membantu mempercepat proses pemulihan Anda. Namun, hanya latihan lengkap seperti yang diarahkan oleh seorang profesional medis.
Peringatan
Jangan pernah menyelesaikan latihan apa pun hingga Anda mengalami rasa sakit yang luar biasa. Jika rasa sakit berlanjut, segera hubungi dokter bedah Anda. Jika Anda mengalami pendarahan atau drainase di tempat sayatan saat berolahraga, hubungi dokter bedah Anda sesegera mungkin.
