Jika Anda telah memutuskan untuk menyingkirkan pudge perut bagian bawah, beri tepukan pada diri sendiri. Anjing itu tidak hanya mempengaruhi penampilan Anda, tetapi juga berdampak pada kesehatan Anda - karena lemak perut, terutama lemak visceral di sekitar organ Anda, dikaitkan dengan kondisi kesehatan, seperti diabetes tipe-2 dan penyakit jantung. Sebelum melakukan ratusan kegentingan, pahamilah bahwa pengurangan titik terlalu baik untuk menjadi kenyataan, dan untuk kehilangan perut perut itu, Anda harus kehilangan lemak dari seluruh tubuh Anda.
Langkah 1
Memasukkan perubahan pola makan yang menghasilkan defisit kalori yang memicu penurunan berat badan. Misalnya, makan dalam porsi yang lebih kecil, lewati makanan penutup dan camilan yang menggemukkan, atau ganti makanan berkalori tinggi dengan makanan berkalori rendah. Hindari makanan yang mengandung banyak garam, gula, kolesterol, dan lemak jenuh dan lemak trans. Tekankan protein tanpa lemak, sayuran, susu rendah lemak, biji-bijian dan buah. Bertujuan untuk menurunkan satu hingga dua pon per minggu dengan menciptakan defisit harian 500 hingga 1.000 kalori.
Langkah 2
Lakukan 30 hingga 60 menit latihan aerobik pada sebagian besar hari dalam seminggu untuk berkontribusi pada defisit kalori Anda. Pergi jogging, berenang, naik sepeda, atau gunakan peralatan olahraga kardiovaskular, seperti pemanjat tangga atau mesin elips. Berolahragalah dengan intensitas yang masih memungkinkan Anda berbicara, tetapi jangan menyanyi.
Langkah 3
Gabungkan latihan ketahanan ke dalam setidaknya dua hari per minggu untuk mempertahankan jaringan otot dan untuk meningkatkan metabolisme Anda. Latih lengan, pinggul, punggung, perut, dada, bahu, dan kaki Anda. Lakukan delapan hingga 12 repetisi setiap latihan dan lanjutkan dengan menyelesaikan dua hingga tiga set.
Langkah 4
Sertakan latihan perut dalam rutinitas latihan kekuatan Anda. Latihan-latihan ini memperkuat otot-otot perut Anda, sehingga ketika pudge perut bagian bawah berkurang, perut yang kencang terlihat. Targetkan bagian bawah rektus abdominis Anda dengan latihan papan, membalikkan crunch, dan mengangkat lutut atau menaikkan tungkai.
Langkah 5
Minimalkan stres dalam hidup Anda, karena stres dikaitkan dengan pelepasan kortisol dalam tubuh Anda. Hormon ini meningkatkan nafsu makan Anda, dan ketika Anda menyerah dan makan makanan berlemak dan tidak sehat, lemak yang Anda dapatkan terutama disimpan di sekitar perut Anda - itu dekat hati Anda di mana ia dapat digunakan jika Anda mengalami serangan stres lain. Tubuh Anda berusaha membantu dan melindungi Anda dengan menyimpan lemak yang menurut Anda mungkin dibutuhkan di masa depan. Mengidam Anda dapatkan dari tingkat stres tinggi hanya dimaksudkan untuk bahan bakar toko-toko lemak ini. Bermeditasi, cukup tidur setiap malam, mendelegasikan tugas, mengikuti kelas yoga atau berlatih pernapasan dalam.
Peringatan
Temui dokter sebelum memulai latihan rutin baru atau diet, terutama jika Anda memiliki cedera atau kondisi medis.
