Triptofan adalah asam amino. Asam amino adalah bahan pembangun dasar dari semua protein dalam tubuh dan makanan Anda. Tryptophan adalah asam amino esensial, yang berarti Anda harus mendapatkannya dari makanan yang Anda makan, karena tubuh Anda tidak dapat memproduksinya. Karena fungsi triptofan dalam tubuh, dosis tambahan dapat membantu meningkatkan tidur.
L-Tryptophan
Ketika para ilmuwan mempelajari asam amino, mereka menyinari lampu melalui kristal mereka. Jika cahaya dibelokkan ke kiri, asam amino diberikan sebutan L, catat Dr. Elson Haas, MD, dalam bukunya "Tetap Sehat dengan Nutrisi." Jika cahaya dibelokkan ke kanan, asam amino diberikan sebutan D. Asam amino yang paling alami adalah asam L-amino dan triptofan tidak terkecuali. L-tryptophan adalah bentuk tambahan yang disukai.
Fungsi
Tryptophan sangat penting untuk pertumbuhan yang tepat pada bayi dan keseimbangan nitrogen yang optimal pada orang dewasa, catat University of Maryland Medical Center. Dalam tubuh Anda, tryptophan membantu dalam produksi niacin, vitamin B, dan untuk melakukan fungsi ini tubuh Anda harus diberi cukup zat besi, riboflavin dan vitamin B6. Bisa dibilang, fungsi paling penting triptofan adalah perannya sebagai prekursor untuk serotonin. Serotonin adalah neurotransmitter yang dapat mendorong tidak hanya tidur tetapi juga suasana hati yang stabil, catat Medline Plus. Kadar serotonin tubuh Anda berkorelasi langsung dengan asupan triptofan Anda.
Suplemen Triptofan untuk Tidur
L-tryptophan telah digunakan secara efektif dalam pengobatan insomnia. Efektivitasnya kemungkinan karena fakta bahwa serotonin sangat penting untuk menginduksi dan mempertahankan tidur. Karena L-tryptophan hanya dapat diperoleh dengan resep dari dokter, Anda harus mengikuti saran dokter Anda tentang cara mengonsumsi suplemen. Biasanya, 1 hingga 2 g L-tryptophan diperlukan untuk menginduksi tidur, lapor Haas. Awalnya, orang biasanya mulai dengan 1 g, diminum 30 hingga 45 menit sebelum tidur. Dosis dapat ditingkatkan 500 mg setiap malam, hingga dosis 3 g, sampai tidur menjadi optimal. Termasuk suplemen vitamin B-6 dapat membantu pemanfaatan triptofan.
Pertimbangan
Triptofan lebih efektif untuk insomnia akut daripada untuk masalah tidur kronis yang berkelanjutan. Suplementasi terapi triptofan tidak boleh digunakan oleh orang-orang dengan asma atau mereka yang menderita systemic lupus erythematosus, memperingatkan Haas. Secara umum, tidak ada efek samping yang dilaporkan untuk suplementasi triptofan sedang. Namun, pola tidur dapat berubah jika diambil lebih dari 10 g. Pusat Medis Universitas Maryland mencatat bahwa triptofan dapat ditemukan dalam makanan seperti keju, ayam, kacang-kacangan, ikan, susu, kacang tanah, biji wijen, tahu, kedelai, kalkun dan biji labu.
