Diet pengganti makanan mengklaim untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan kalori harian Anda. Sementara beberapa diet-pengganti makanan dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tidak semua diciptakan sama. Jika Anda mencoba untuk menghilangkan kelebihan berat badan, mengurangi berapa banyak kalori yang Anda konsumsi dan meningkatkan berapa banyak kalori yang Anda bakar adalah cara yang efektif untuk mencapai tujuan Anda. Mengganti satu atau dua kali sehari dengan gandum dan protein adalah salah satu cara untuk mengurangi konsumsi kalori total Anda, tetapi Anda harus memiliki semua informasi sebelum menggunakannya sebagai rencana penurunan berat badan.
Penggantian Makanan
Dengan diet pengganti makanan, Anda mengganti satu atau dua makanan reguler Anda dengan produk yang lebih rendah kalori. Dalam kebanyakan kasus, Anda akan mengganti sarapan, makan siang atau keduanya, dan kemudian makan malam yang sehat dan seimbang. Sebagian besar produk pengganti makanan datang dalam bentuk shake, bar, minuman, dan kue. Rata-rata rencana diet pengganti makan membatasi asupan kalori Anda antara 800 dan 1.000 per hari. Anda dapat merancang rencana penggantian makanan Anda sendiri menggunakan makanan rendah kalori dan bergizi sebagai pengganti makanan biasa Anda, tetapi selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai jenis rencana diet ini untuk memastikan itu aman bagi Anda.
Gandum
Oat tinggi serat dan rendah lemak serta kalori. Menurut Harvard School of Public Health, serat adalah bagian dari karbohidrat yang tidak dapat dicerna. Serat dapat meningkatkan kesehatan Anda dengan mengurangi risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan sembelit. Menurut sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition, " peningkatan asupan serat sereal dapat membantu menurunkan berat badan. Mengganti satu atau dua kali makan dengan semangkuk bubur gandum serat tinggi dapat membantu meningkatkan asupan serat sekaligus berpotensi mengurangi asupan kalori Anda.
Protein
Protein hadir dalam makanan hewani - seperti daging, susu dan keju - serta kacang-kacangan tertentu, seperti kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Protein dapat bermanfaat dalam membantu Anda menurunkan berat badan karena bergerak melalui sistem pencernaan Anda lebih lambat, yang dapat membantu Anda merasa kenyang untuk periode waktu yang lebih lama. Sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan dalam "New England Journal of Medicine" menemukan bahwa peningkatan asupan protein tidak membantu penurunan berat badan awal, meskipun mendapatkan kembali berat badan adalah umum setelah satu tahun. Mengganti satu atau dua kali makan dengan makanan berprotein tertentu dapat membantu Anda mengurangi asupan kalori dan lemak. Kacang dan lentil lebih rendah lemak dan kalori dibandingkan daging sapi atau babi. Tambahkan protein ke gandum Anda untuk memaksimalkan potensi penurunan berat badan dan menggantikan makanan biasa. Aduk selai kacang atau almond ke dalam oatmeal Anda atau taburi dengan kacang cincang untuk meningkatkan kandungan protein.
Pertimbangan
Tanyakan kepada dokter Anda apakah rencana penggantian makan protein dan gandum aman untuk Anda sebelum mulai mengganti makanan apa pun. Banyak diet pengganti makan membatasi asupan makanan tertentu dengan membatasi jumlah kalori tertentu. Ini dapat menyebabkan defisiensi nutrisi. Sebuah studi 2010 yang diterbitkan dalam "Nutrition Journal" mencatat bahwa beberapa rencana penggantian makanan padat nutrisi dan cara efektif untuk menurunkan berat badan. Namun, ketika Anda membuat rencana penggantian makanan sendiri, Anda mungkin kehilangan nutrisi penting. Jika Anda hanya makan gandum dan protein untuk satu atau dua kali makan, kemungkinan Anda tidak mengonsumsi buah-buahan, sayuran, dan makanan olahan susu rendah lemak, sehingga Anda kekurangan vitamin C, kalium, dan kalsium.
