Gula darah, juga disebut glukosa, adalah salah satu sumber energi utama tubuh. Aktivitas fisik dapat menyebabkan kadar gula darah lebih tinggi atau lebih rendah dari kisaran normal, tergantung pada sejumlah faktor. Memahami cara menjaga kadar glukosa darah yang sehat selama berolahraga sangat penting bagi penderita diabetes.
Bagaimana Tubuh Menggunakan Glukosa
Tubuh mendapatkan sebagian besar pasokan glukosa dengan memetabolisme karbohidrat dalam makanan. Tubuh menyimpan sebagian dari glukosa ini di hati dan jaringan otot untuk digunakan nanti, dalam bentuk glikogen. Hati juga menghasilkan pasokan glukosa sendiri untuk menjaga gula darah stabil di antara waktu makan dan semalam, menurut University of California, San Francisco.
Biasanya, tubuh mempertahankan kadar gula darah yang seimbang (apa yang disebut dokter sebagai homeostasis glukosa darah) melalui sistem yang rumit dan terkontrol ketat. Insulin dan glukagon adalah dua hormon utama dalam sistem ini, menurut Kaiser Permanente. Insulin membantu memindahkan glukosa keluar dari darah dan masuk ke dalam sel, yang menggunakannya untuk bahan bakar. Proses ini menurunkan gula darah. Jika kadar gula darah turun terlalu rendah (dikenal sebagai hipoglikemia), tubuh melepaskan glukagon, yang menandakan hati untuk melepaskan glukosa yang disimpan.
Orang dengan diabetes memiliki sistem yang tidak menghasilkan insulin yang cukup (tipe 1) atau tidak dapat menggunakan insulin secara efektif (tipe 2), menurut Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal. Akibatnya, glukosa menumpuk dalam aliran darah mereka, menyebabkan gula darah tinggi (dikenal sebagai hiperglikemia). Tindakan insulin yang tidak mencukupi - dan obat-obatan yang digunakan untuk mengelolanya - dapat menyebabkan fluktuasi gula darah yang signifikan selama latihan untuk diabetisi.
Bagaimana Latihan Mempengaruhi Gula Darah
Tubuh bergantung pada dua sumber bahan bakar selama aktivitas fisik: glukosa dan lemak, menurut Joslin Diabetes Center dari Harvard. Bentuk latihan yang berkepanjangan atau intens menghabiskan glukosa darah dan simpanan glikogen sebagai berikut:
- Selama 15 menit pertama latihan, tubuh bergantung terutama pada glukosa darah atau glikogen otot (yang diubah kembali menjadi glukosa) untuk bahan bakar.
- Ketika olahraga berlanjut, tubuh mulai mengubah glikogen hati menjadi glukosa.
- Setelah 30 menit, tubuh mulai lebih mengandalkan lemak tubuh.
- Tubuh pada akhirnya akan membangun kembali simpanan glikogennya (biasanya dalam empat hingga enam jam), tetapi olahraga dapat menurunkan kadar gula darah hingga 24 jam.
Olahraga juga membuat tubuh lebih sensitif terhadap efek insulin, yang berarti lebih banyak glukosa dikeluarkan dari darah dan masuk ke dalam sel, menurut American Diabetes Association. Selain itu, olahraga mendorong sel untuk mengambil lebih banyak glukosa untuk memenuhi peningkatan permintaan energi. Ini juga dapat menurunkan gula darah.
Olahraga biasanya tidak menyebabkan rendahnya kadar gula darah bagi orang tanpa diabetes. Faktanya, mengurangi kadar gula darah melalui olahraga teratur adalah salah satu strategi terbaik untuk membantu mencegah perkembangan diabetes, menurut US Library of Medicine.
Olahraga, Gula Darah dan Diabetes
Olahraga (bersama dengan diet sehat) adalah bagian yang sangat penting dari manajemen diabetes, menurut Harvard Health Publishing. Seperti disebutkan, aktif membantu menurunkan kadar gula darah melalui beberapa metode berbeda.
Tetapi jika seseorang dengan diabetes membutuhkan terlalu banyak insulin penurun gula darah atau tidak makan cukup karbohidrat, kombinasi insulin dan olahraga dapat menyebabkan kadar gula darah turun terlalu rendah. "Jika seseorang minum obat, mereka perlu memperhitungkannya - dan mungkin perlu melakukan penyesuaian untuk berolahraga, " Samar Hafida, MD, seorang ahli endokrin di Joslin Diabetes Center, Harvard, mengatakan kepada LIVESTRONG.com.
Peringatan
Beberapa obat diabetes, termasuk insulin dan yang termasuk dalam golongan sulfonylurea, dapat menyebabkan hipoglikemia selama olahraga jika tidak dikelola dengan benar.
Orang dengan diabetes yang menggunakan obat penstabil gula darah seperti metformin tidak perlu khawatir tentang gula darah rendah selama berolahraga, Dr. Hafida menjelaskan. Obat-obatan ini tidak secara aktif menurunkan gula darah; alih-alih, mereka membantu pemeliharaan glukosa darah, katanya.
Dalam beberapa kasus, olahraga juga dapat menyebabkan gula darah tinggi pada diabetisi, menurut Joslin Diabetes Center. Jika kadar gula darah sudah tinggi sebelum berolahraga, tambahan glukosa yang dikeluarkan tubuh selama aktivitas fisik dapat mendorong kadar gula darah itu lebih tinggi lagi. Karena orang dengan diabetes memiliki aksi insulin yang tidak mencukupi, sistem mereka mungkin tidak dapat mengelola semua glukosa ekstra itu, yang mengarah ke hiperglikemia.
- Kurang dari 140 mg / dL: Makan 15 gram karbohidrat sebelum memulai olahraga
- Antara 150 dan 180 mg / dL: Ini adalah rentang gula darah terbaik sebelum memulai olahraga untuk penderita diabetes
- Lebih dari 300 mg / dL: Tunggu sebelum mulai berolahraga, dan mungkin minum insulin dalam dosis kecil sesuai instruksi dokter Anda
Tip
Pastikan untuk memeriksa gula darah Anda setelah berolahraga juga, untuk memastikan bahwa gula darah Anda tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah.
