Banyak orang menghindari camilan karena mereka khawatir camilan berkontribusi pada kenaikan berat badan. Namun, camilan sehat dapat menawarkan manfaat kesehatan. Makanan ringan bahkan dapat dimasukkan dalam rencana penurunan berat badan. Caranya adalah memilih camilan dengan sekitar 100 kalori dan campuran karbohidrat, protein, dan lemak sehat. Usahakan untuk mengonsumsi makanan ringan sekitar setengah di antara waktu makan untuk menjaga tingkat energi tetap konsisten.
Asupan Nutrisi Meningkat
Makan camilan sehat memungkinkan Anda untuk menambah asupan nutrisi penting. Buah-buahan dan sayuran menambahkan vitamin A dan C, yang keduanya penting untuk kekebalan, penyembuhan luka dan gigi serta gusi. Mereka juga menawarkan serat dan mengisi perut Anda dengan sangat sedikit kalori. Tambahkan keju rendah lemak, yogurt, atau hummus untuk meningkatkan asupan protein, yang diperlukan untuk otot, kulit, sel, dan rambut yang sehat. Kerupuk gandum utuh menambahkan karbohidrat kompleks dan serat tambahan. Makanan susu rendah lemak meningkatkan asupan kalsium, nutrisi yang dibutuhkan untuk tulang yang sehat. Segenggam kacang pada waktu camilan menambah lemak sehat untuk diet Anda, yang melindungi jantung dan otak Anda.
Kontrol Nafsu Makan
Memiliki camilan di antara waktu makan mencegah Anda dari menjadi begitu lapar sehingga Anda meraih junk food yang tidak sehat. Camilan sehat menjaga rasa lapar dan memungkinkan Anda untuk tetap mengonsumsi makanan dalam jumlah sedang saat Anda makan. Pilih camilan seperti keju dan buah string atau selai kacang pada kerupuk gandum; barang-barang ini rendah kalori tetapi akan memuaskan rasa lapar.
Peningkatan Energi
Camilan sehat yang terdiri dari karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat meningkatkan tingkat energi Anda untuk jangka waktu yang lebih lama daripada camilan bergula. Ini karena gula akan menyebabkan gula darah Anda melonjak dan kemudian jatuh, membuat Anda lapar dan lesu. Karbohidrat kompleks adalah sumber energi yang stabil, dan memasukkannya ke dalam camilan sehat membantu Anda menjalani tugas-tugas di antara waktu makan. Pilihan yang baik adalah yogurt dengan sedikit campuran granola atau jejak.
Konsentrasi yang lebih baik
Menambahkan camilan sehat di antara waktu makan meningkatkan fokus dan kinerja, baik di sekolah maupun di tempat kerja. Anak-anak dapat memahami dan menyimpan informasi yang disajikan di kelas pada tingkat yang lebih tinggi ketika tubuh mereka didorong secara konsisten, menurut American Dietetic Association. Orang dewasa mungkin menemukan bahwa makan kudapan kecil di sore hari membuat mereka melalui tugas mereka lebih cepat dan efisien. Cobalah camilan seperti sayuran dan hummus, popcorn atau bilah energi rendah kalori.
