Dengan obesitas dan kenaikan berat badan meningkat, tidak heran bahwa sekitar 108 juta orang Amerika saat ini sedang diet, dengan banyak dari mereka mencoba diet empat atau lima kali setiap tahun, menurut "20/20" di ABC. Sementara beberapa diet mungkin menjanjikan bahwa Anda akan menurunkan berat badan dengan cepat, opsi tersehat adalah mencapai penurunan berat badan secara perlahan tapi stabil dengan kecepatan hanya 1 hingga 2 pound per minggu. Kuncinya adalah membuat pilihan gaya hidup dan makanan sederhana yang mudah diintegrasikan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda tanpa memaksa Anda untuk melakukan perubahan ekstrem.
Langkah 1
Hentikan minuman yang dimaniskan dengan gula. Misalnya, jika Anda minum hanya satu kaleng soda 12 ons sehari dan menghilangkannya dari diet Anda, Anda bisa kehilangan sekitar 15 kilogram hanya dalam setahun, menurut "Journal of American Medical Association." Ganti minuman manis dengan air, yang oleh University of Rochester Medical Center menyebutnya "pilihan penurunan berat badan No. 1." Tidak hanya air yang bebas kalori, ia juga dapat meningkatkan metabolisme Anda untuk membantu Anda membakar lebih banyak kalori dalam jangka panjang.
Langkah 2
Cukup tutup mata, usahakan tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam. Kurangnya tidur membuat Anda lebih lapar dan mengurangi kontrol impuls Anda, yang dapat menyebabkan Anda makan berlebihan. Kurang tidur juga menciptakan lonjakan hormon seperti kortisol, yang dikaitkan dengan peningkatan retensi lemak perut.
Langkah 3
Tambahkan makanan kaya serat ke dalam diet Anda. Sebuah studi dalam "Journal of Nutrition" mengikuti sekelompok wanita selama dua tahun. Ditemukan bahwa wanita yang mengonsumsi serat ekstra 8 gram per 1.000 kalori kehilangan 4, 5 pound, sementara wanita yang mengonsumsi serat lebih sedikit justru menambah berat badan. Ganti makanan rendah serat untuk rekan kaya serat. Misalnya, makan jeruk alih-alih menyeruput jus jeruk, dan pilih nasi merah daripada nasi putih.
Langkah 4
Berolahraga lebih banyak, fokuslah untuk mendapatkan setidaknya 2, 5 jam aktivitas aerobik intensitas sedang, seperti jogging, setiap minggu. Tujuan untuk menurunkan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, dan olahraga dapat membantu melakukannya. Dengan menjaga diet Anda tetap stabil tetapi hanya membakar 500 kalori ekstra setiap hari melalui olahraga, Anda dapat menurunkan sekitar satu pon berat badan setiap minggu.
Tip
Cobalah untuk tidak makan saat Anda sedang menonton TV atau terganggu. Sebaliknya, fokuslah pada makanan Anda saat Anda makan. Ini membantu Anda mengenali dengan cepat ketika Anda tidak lagi lapar. Jika tidak, otak Anda akan terganggu, dan Anda bisa makan berlebihan hanya karena Anda tidak memperhatikan makanan Anda.
Peringatan
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengubah diet atau memulai program olahraga baru. Tubuh setiap orang berbeda, dan kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya dapat mempengaruhi apa yang terbaik untuk Anda.
