Otot anterior serratus terletak di bagian atas dan samping tulang rusuk Anda. Otot seperti jari ini menstabilkan skapula dan membantu mengangkat lengan Anda. Serratus anterior juga membantu mengangkat tulang rusuk untuk membantu pernapasan. Kadang-kadang disebut otot petinju, serratus anterior sangat terlibat dalam menstabilkan lengan dan bahu ketika Anda melemparkan pukulan. Seperti halnya otot apa pun, serratus anterior dapat menjadi kencang dan sakit. Peregangan dasar dapat membantu mengurangi sesak dan mempertahankan atau meningkatkan mobilitas.
Langkah 1
Lakukan peregangan overhead. Berdirilah dengan satu kaki di depan yang lain dengan kedua jari kaki mengarah ke depan. Gabungkan jari-jari Anda dengan telapak tangan menghadap jauh dari tubuh Anda. Luruskan lengan Anda di depan Anda dan rentangkan di atas kepala Anda tanpa melengkungkan punggung. Tahan posisi ini sambil bernapas dalam-dalam selama 20 hingga 25 detik. Ganti posisi kaki dan ulangi selama 20 hingga 25 detik tambahan.
Langkah 2
Lakukan peregangan fasia. Berdiri tegak dengan kedua kaki saling berdekatan. Jaga kedua lengan lurus, angkat ke samping dengan telapak menghadap ke langit-langit. Saat lengan Anda berada di atas ketinggian bahu, pegang posisi dan rapatkan kedua bahu Anda. Tahan posisi ini sambil bernapas dengan tenang selama 20 hingga 25 detik.
Langkah 3
Lakukan peregangan serratus berbaring dengan bantuan pasangan. Berbaringlah miring dengan satu tangan di bawah Anda dan kaki lurus. Tekuk lengan atas Anda dan letakkan telapak tangan Anda di bagian atas pinggang Anda sehingga ibu jari Anda mengarah ke panggul Anda dan jari-jari Anda hampir menyentuh punggung bawah Anda. Miliki pasangan dengan lembut dan perlahan tekan siku Anda, menggerakkannya ke belakang. Setelah Anda merasakan ketegangan di serratus, minta pasangan Anda memegang siku Anda di posisi ini selama 20 hingga 25 detik. Pindah sisi dan ulangi dengan lengan lainnya.
Tip
Untuk hasil terbaik, lakukan peregangan segera setelah latihan yang melibatkan penggunaan serratus anterior yang berat.
Ulangi peregangan hingga empat kali di setiap sisi. Mencoba untuk meningkatkan intensitas peregangan dengan setiap rep.
Peringatan
Jangan meregang melebihi kapasitas tubuh Anda. Regangkan hanya sampai titik ketidaknyamanan ringan dan tahan posisi itu tanpa memantul. Memantul atau memaksa peregangan dapat menyebabkan cedera.
