Entah Anda mencoba menambah berat badan dalam bentuk massa otot atau hanya ingin menambah beberapa kilogram untuk alasan kesehatan umum, mengonsumsi kalori yang cukup kadang-kadang bisa sulit.
Rincian Nutrisi dari Protein Bars
Tergantung pada merek bar yang Anda beli, bahan dan nilai gizi akan bervariasi.
Bar protein khas akan mengandung sekitar 280 kalori - hampir sama dengan sandwich kalkun - mengamati Carol A. DeNysschen, profesor nutrisi di SUNY Buffalo State. DeNysschen menambahkan bahwa kebanyakan orang akan merasa lebih kenyang makan sandwich kalkun, tetapi jika Anda kesulitan untuk makan cukup kalori, bar yang kurang memuaskan mungkin menjadi pilihan yang lebih baik.
Bilah protein harus memiliki setidaknya 15 gram protein, pelatih catatan dan dokter kedokteran olahraga Phoenyx Austin. Selain itu, ia harus memiliki setidaknya 6 gram serat, tidak ada lemak trans dan karbohidrat lebih sedikit dari protein. Bonus lainnya adalah jika proteinnya berasal dari whey atau kasein.
Beberapa taruhan terbaik Anda ketika datang ke bar protein yang membantu Anda menambah berat badan adalah:
- Quest Protein Bars - 21 gram protein whey dan kacang, 200 kalori, 5 gram karbohidrat, 10 gram lemak, 15 gram serat, bebas gluten, 0 trans fat
- Rise Protein Bar - 20 gram protein whey dan kacang polong, 300 kalori, 20 gram karbohidrat, 16 gram lemak, 4 gram serat, bebas gluten, bebas kacang, non-GMO, 0 trans fat
- ProBar Base Protein Bar - 20 gram protein kedelai, 280 kalori, 15 gram karbohidrat, 10 gram lemak, 5 gram serat, bebas gluten, non-GMO, 0 trans fat
* CATATAN: Pilihan ini berasal dari 10 batang protein teratas yang ditinjau pada tahun 2018 oleh upaya kolaborasi antara Ulasan WorkoutSupplements dan ulasan dari para pakar dan penggemar kebugaran.
Penghitungan Kalori
Ada beberapa jenis batangan yang berbeda - batangan protein rendah lemak untuk diet penurunan berat badan; kalori tinggi protein tinggi kalori bagi mereka dengan penambahan berat badan sebagai tujuan; atau yang dirancang sebagai binaraga. Dalam beberapa kasus, masalah medis dapat mendorong penggunaan produk protein, seperti batangan berat badan untuk penderita anoreksia.
Saat ingin menambah berat badan, Anda menginginkan bilah yang tinggi kalori. Untuk menambah berat badan, Anda harus mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, jadi penting bagi Anda untuk memilih bar yang membantu menambah asupan kalori harian Anda tanpa membuat Anda merasa terlalu kenyang.
Protein Bars vs Makanan
Makanan alami selalu menjadi sumber nutrisi terbaik bagi tubuh Anda bahkan ketika mencoba menambah berat badan. Kalori dan protein dalam bilah protein tidak akan memiliki efek yang berbeda secara signifikan pada kenaikan berat badan Anda daripada mendapatkan jumlah kalori dan protein yang sama dari seluruh makanan.
Anda dapat dengan mudah mendapatkan protein dari daging tanpa lemak, kacang-kacangan dan sayuran. Protein bar dapat menambahkan gula di dalamnya, meskipun, memperingatkan ahli diet Kristin Willard. Selain itu, Anda mungkin kehilangan nutrisi penting dan serat yang Anda dapatkan dalam makanan, dan batangan bisa mahal.
Baca Label Nutrisi
Saat membeli protein batangan, waspadalah terhadap protein yang bebas gula tetapi mengandung alkohol gula. Bahan-bahan ini dapat menyebabkan masalah pencernaan dan kembung. Baca label untuk memastikan tidak ada lemak trans yang tidak sehat di bilah protein Anda.
Selalu periksa kandungan gula dan hindari bahan-bahan seperti sirup jagung fruktosa tinggi, fruktosa, dekstrosa maltodekstrin, sirup sukrosa atau beras merah yang tidak hanya tidak bergizi tetapi dapat menyebabkan lonjakan gula dalam darah Anda, memperingatkan Suplemen Latihan. Pastikan juga tidak ada bahan pengawet dan aditif sintetik yang tidak Anda butuhkan di dalam tubuh Anda.
Buat Protein Bar Anda Sendiri
Bilah protein pra-dibuat mungkin nyaman setiap saat dan sesuai kebutuhan kalori Anda, tetapi untuk memastikan Anda mendapatkan yang tepat untuk Anda, pilihan yang lebih baik adalah membuat sendiri.
Ahli diet Georgie Fear menyarankan menggunakan bubuk protein berkualitas tinggi, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, biji-bijian dan biji rami untuk mendapatkan batang yang lebih sehat. Untuk bilah berkalori tinggi, gunakan oat, buah kering, selai kacang atau kacang mede dan kacang cincang.
