Pelatih pribadi tidak hanya ada di sana untuk membimbing klien mereka melalui latihan. Seorang pelatih pribadi yang sukses tahu bahwa apa yang dimakan kliennya sama pentingnya dengan pelatihan mereka. Rencana diet yang tepat untuk klien Anda bergantung pada tujuan masing-masing. Memiliki campuran kalori dan makro yang tepat dari makanan utuh adalah yang paling penting; menjadikannya sebuah rencana diet yang benar-benar ingin dipatuhi klien Anda juga merupakan kuncinya.
Mudah untuk diikuti
Rencana diet yang rumit, melibatkan terlalu banyak pelacakan kalori dan makro, penjurnalan, bahan-bahan yang sulit ditemukan atau persiapan panjang tidak akan berkelanjutan untuk jangka panjang bagi sebagian besar klien. Orang sibuk; antara pekerjaan penuh waktu dan keluarga serta kewajiban sosial - dan bekerja - kebanyakan orang beruntung jika mereka makan tiga kali sehari.
Semakin Anda bisa dengan mudah merencanakannya untuk mereka, semakin mudah bagi mereka untuk tetap berpegang pada diet. Berikan contoh ide makan, beri mereka panduan ukuran sajian, beri tahu mereka pilihan sehat apa yang bisa mereka pilih di restoran dan take-out. Bangun perpustakaan berisi resep sehat dan mudah disiapkan yang memiliki kalori dan makeup makro yang cocok dan bagikan dengan klien Anda.
Disesuaikan dengan Tujuan Tertentu
Diet tidak satu ukuran untuk semua. Meskipun dasar-dasarnya sama - makanan utuh, protein tanpa lemak, biji-bijian utuh, lemak sehat dan gula rendah - susunan karbohidrat, protein dan lemak akan bervariasi tergantung pada tujuan spesifik klien Anda. Berapa banyak klien Anda perlu makan adalah individu dan harus ditentukan sejak awal. Setelah Anda memiliki nomor itu, Anda dapat membuat rasio makro dengan dasar-dasar ini dalam pikiran:
Kehilangan lemak: pengurangan kalori, sedikit lemak, lebih banyak protein tanpa lemak dan karbohidrat moderat dari biji-bijian saja
Membangun otot: Kalori yang cukup untuk mendukung pertumbuhan, protein tinggi dengan karbohidrat bergizi dan lemak sehat yang cukup
Daya tahan: Kalori yang cukup, karbohidrat yang lebih tinggi (gandum utuh untuk pemeliharaan, disempurnakan hanya untuk kebutuhan kinerja tertentu), protein tanpa lemak dan lemak sehat
Presisi Bertahap
Jika klien Anda mengikuti pedoman dasar di atas, jarang makan, makanan lengkap dan curang, kemungkinan dia akan mulai melihat hasilnya. Tetapi pada titik tertentu, terutama jika hasilnya tidak signifikan atau tepat waktu seperti yang Anda atau klien Anda inginkan, mungkin sudah saatnya untuk membawanya ke tingkat berikutnya.
Pelacakan makanan tampaknya sulit bagi kebanyakan orang, jadi buatlah sesederhana mungkin. Perkenalkan mereka ke aplikasi pelacakan makanan yang Anda suka dan tunjukkan pada mereka cara menggunakannya. Mulailah dengan tujuan kecil, seperti mencatat semua protein yang dia makan dalam sehari. Kemudian bekerja untuk melacak kalori dan makro. Anda kemudian dapat melihat di mana klien Anda mungkin kekurangan atau mengkonsumsi terlalu banyak.
Hands-on, Hands-off
Menyediakan paket makan untuk klien Anda bisa memakan waktu, tetapi investasi ini sepadan ketika klien Anda mendapatkan hasil. Tidak setiap klien akan membutuhkan rencana makan terperinci atau konsultasi lanjutan. Beberapa klien akan membutuhkan bantuan tambahan. Jika Anda melihat bahwa klien tidak mencapai tonggak pada waktu yang tepat, luangkan waktu untuk menggali lebih dalam sehingga Anda dapat memahami apa yang mungkin menghalangi.
Luangkan waktu selama sesi untuk berbicara tentang diet dan apa yang salah atau benar setiap minggu. Terus mendidik klien tentang prinsip-prinsip dasar diet yang efektif tergantung pada tujuan mereka. Akhirnya mereka akan mulai membuat perubahan yang diperlukan.
