Menurut MayoClinic.com, minum jus buah dan sayuran tidak lebih sehat daripada makan buah-buahan dan sayuran segar. Namun, jika Anda jarang mengonsumsi produk segar tetapi menikmati jus, menggunakan juicer dapat membantu mendorong Anda untuk memasukkan opsi sehat ini dalam diet harian Anda. Jika Anda mengurangi asupan kalori secara keseluruhan sehingga kurang dari pengeluaran kalori Anda, Anda akan mulai menurunkan berat badan.
Dasar-dasar Penurunan Berat Badan
Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan membuat jus, ingatlah bahwa keberhasilan rencana penurunan berat badan Anda tidak tergantung pada resep spesifik yang Anda pilih, tetapi pada kalori yang Anda konsumsi dan belanjakan. Jika Anda sudah mengikuti diet rendah kalori, mengubah dari produk utuh menjadi jus buah dan sayuran mungkin memiliki sedikit efek bersih pada penurunan berat badan Anda. Namun, jika Anda mengganti camilan berkalori tinggi dengan jus rendah kalori, Anda bisa menurunkan total asupan kalori. Seimbangkan diet Anda dengan banyak olahraga teratur, sehingga Anda membakar lebih banyak daripada yang Anda konsumsi. MayoClinic.com umumnya merekomendasikan bertujuan untuk tidak lebih dari 1 atau 2 pon penurunan berat badan per minggu. Satu pon lemak setara dengan sekitar 3.500 kalori.
Campuran Dasar
Kombo yang Dikemas Nutrisi
Untuk smoothie hijau yang penuh dengan kalsium, zat besi dan kalium, campurkan daun bayam, mentimun, dan seledri. Rasa seledri yang lembut memungkinkan mentimun dan bayam menjadi yang utama. Satu 10 ons. minum memiliki 139 kalori, 35 gram karbohidrat dan 1 gram protein. Untuk rasa yang lebih tropis, campurkan seperempat nanas dengan 1 cangkir blueberry dan 1 / 4- hingga 1/2-inchi jahe segar. Anda akan mendapatkan antioksidan dari blueberry, dan bantuan pencernaan dari jahe. Menurut Stanford University, 12 ons. Minuman ini memiliki 16 gram karbohidrat dan 7 gram protein.
Jus Kreatif
Setelah Anda menguasai repertoar dari beberapa dasar, campur dan cocokkan buah-buahan dan sayuran sesuai dengan selera pribadi Anda. Untuk menurunkan berat badan maksimum, gunakan makanan dengan kepadatan energi yang lebih tinggi, seperti alpukat, lebih jarang. Namun, secara umum, buah-buahan dan sayuran adalah alternatif rendah kalori dan rendah lemak untuk banyak pilihan daging, susu, atau bahkan karbohidrat. Untuk variasi, sajikan jus di atas es yang dihancurkan, atau buat kombinasi manis-dan-asam, seperti pir dan jeruk bali merah muda.
