Setiap orang, termasuk orang tua, membutuhkan makanan ringan setiap hari, terlepas dari apa yang mungkin Anda dengar tentang mereka menyebabkan kenaikan berat badan. Kuncinya adalah memasukkan makanan kecil ke dalam asupan kalori harian Anda secara keseluruhan. Snacking membantu meningkatkan asupan nutrisi penting dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Jadi, ingatlah selalu ide camilan sehat ini untuk orang tua saat Anda pergi berbelanja.
Makanan ringan kaya kalsium
Kalsium, mineral paling melimpah di tubuh Anda, berperan dalam berbagai fungsi seperti fungsi otot, transmisi saraf, dan fungsi jantung. Ini juga penting untuk membangun dan memelihara tulang. Seiring bertambahnya usia, keropos tulang adalah masalah khusus, terutama jika Anda seorang wanita pascamenopause. Selain itu, Anda lebih rentan terhadap penyakit kardiovaskular. Tambahkan camilan kaya kalsium ke dalam diet harian Anda. Pilihan yang baik termasuk kubus keju atau yogurt rendah lemak atau bebas lemak, atau sarden pada biskuit gandum.
Buah-buahan
Buah-buahan mengandung nutrisi seperti vitamin, mineral, dan serat yang membantu melawan kerusakan dan kerusakan yang terkait dengan penuaan. Misalnya, karotenoid adalah antioksidan kuat yang membantu memerangi kerusakan dan peradangan radikal bebas, yang memicu respons kekebalan tubuh terkait penuaan dan penyakit. Mereka dapat membantu mencegah atau mengobati kondisi peradangan seperti kanker, penyakit jantung atau radang sendi. Makanlah sekitar 2 cangkir buah-buahan, seperti buah beri, ceri, apel, jeruk, dan nanas, setiap hari.
Sayuran
Seperti buah-buahan, sayuran juga kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan. Namun, sayuran non-tepung jauh lebih rendah gula daripada buah-buahan, terutama sayuran berdaun hijau. Seiring bertambahnya usia, Anda cenderung mengembangkan resistensi insulin, yang berarti tubuh Anda tidak dapat menggunakan insulin yang diproduksi secara efisien. Ini membuat Anda rentan terhadap diabetes tipe 2 dan masalah kesehatan lainnya. Karena kandungan gula yang lebih rendah, sayuran membantu menjaga kadar glukosa darah Anda stabil sehingga tubuh Anda tidak perlu memproduksi insulin sebanyak mungkin. Cobalah makanan ringan seperti wortel atau batang seledri dengan saus, kebab sayuran dengan campuran sayuran di tusuk sate, atau asparagus panggang dengan keju rendah lemak yang dibungkus dengan tortilla gandum utuh.
Pertimbangan
Mengatur waktu camilan Anda dengan benar sepanjang hari membuat perbedaan, menurut NOAH Net Wellness, sebuah situs Universitas Georgia tentang nutrisi untuk kesehatan orang dewasa yang lebih tua. Misalnya, jika Anda lapar tetapi tidak ingin makan selama sekitar satu jam, pilih camilan 100 hingga 200 kalori, seperti segenggam popcorn atau sepotong buah sedang. Jika Anda tidak akan makan selama beberapa jam, pilih camilan sekitar 200 hingga 250 kalori, seperti irisan apel dengan selai kacang atau muffin gandum-kecil dengan secangkir susu rendah lemak. Juga, simpan camilan sehat di tangan agar Anda tidak beralih ke pilihan yang kurang sehat ketika Anda menjadi lapar sepanjang hari.
