Mendapatkan protein tambahan dalam diet Anda dapat membantu mendukung gaya hidup sehat dan aktif. Sayangnya, sembelit adalah efek samping yang sering terjadi dari peningkatan asupan protein. Jangan mengurangi asupan buah dan sayuran berserat tinggi hanya karena Anda mencoba untuk mendapatkan lebih banyak protein. Sumber protein vegetarian, seperti kacang-kacangan, tahu dan kacang-kacangan, dikemas dengan protein dan serat. Kadang-kadang hanya minum lebih banyak cairan dapat membantu meringankan gejala negatif seperti sembelit.
Dehidrasi Protein
Menurut Dr. Nancy Rodriguez, ahli diet atletik di Universitas Connecticut, peningkatan asupan cairan harus berjalan seiring dengan peningkatan asupan protein. Protein membutuhkan banyak pengolahan oleh ginjal dan hati Anda. Setelah protein dibuka oleh jus lambung di perut Anda, itu akan dipecah menjadi asam amino oleh enzim pankreas di usus Anda. Asam amino bebas kemudian harus diproses oleh hati Anda, dan produk sampingan yang dihasilkan disaring ke dalam urin oleh ginjal Anda. Minum air ekstra dapat membantu tubuh Anda mencairkan dan menangani peningkatan protein.
Protein dengan Serat
Sayangnya, banyak makanan berprotein tinggi kekurangan nutrisi penting untuk keteraturan, serat. Protein hewani, khususnya, cenderung tidak mengandung serat. Serat mendorong keteraturan dengan menambahkan kotoran pada tinja dan melatih otot usus untuk mendorong bahan yang dicerna melalui sistem Anda. Serat tak larut tetap utuh melalui pencernaan, sementara serat larut bercampur dengan cairan di saluran pencernaan. Kacang dan buncis merupakan sumber protein dan serat yang sangat baik. Seperti halnya protein, minumlah banyak cairan saat makan lebih banyak serat untuk mencegah sembelit.
Konstipasi dan Asupan Cairan
Konstipasi pada umumnya didefinisikan sebagai tinja keras yang sulit untuk dilewati. Karena protein dapat meningkatkan kebutuhan cairan Anda, lakukan upaya ekstra untuk menghindari dehidrasi yang dapat menyebabkan Anda juga mendapatkan cairan dari minuman lain, sup, dan buah-buahan dan sayuran dengan kadar air yang tinggi. Biasakan membawa botol air di dalam mobil atau minum segelas penuh air setelah setiap kali makan untuk memastikan Anda memenuhi kebutuhan Anda. Serat dan cairan yang adekuat adalah tindakan pencegahan terbaik Anda terhadap konstipasi.
Kiat dan Trik
Tunjangan harian yang direkomendasikan untuk protein adalah 0, 8 gram per kilogram berat badan. Jika Anda mengonsumsi lebih dari jumlah ini, lakukan tindakan pencegahan untuk menghindari sembelit. Makan banyak serat dari buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan. Biasakan mencampur bubuk serat dengan protein shake Anda. Tingkatkan asupan air untuk membantu tubuh Anda menangani protein ekstra dan mencegah sembelit. Jika Anda menjalani lebih dari dua atau tiga hari tanpa buang air besar, bicarakan dengan dokter Anda tentang obat pencahar untuk bantuan sementara. Diskusikan diet protein tinggi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengadopsi perubahan dramatis.
