Kalsium dan magnesium memiliki hubungan rumit yang tidak sepenuhnya dipahami. Tubuh manusia membutuhkan kadar magnesium yang memadai untuk menggunakan kalsium dengan benar, dan kekurangan magnesium memengaruhi metabolisme kalsium dan mengubah kadar hormon tertentu yang mengatur kalsium dalam tubuh, menurut Kantor Suplemen Diet. Kedua mineral tersebut juga dapat bersaing dengan yang lain dan mengganggu fungsi yang lain. Misalnya, magnesium dapat mencegah kalsium dari otot yang berkontraksi dengan benar ketika rasio magnesium terhadap kalsium tidak tepat.
Langkah 1
Makanlah makanan seimbang setiap hari yang mencakup sumber kalsium dan magnesium yang baik. Kalsium ditemukan dalam sayuran berdaun hijau, produk susu dan beberapa buah jeruk, sedangkan magnesium paling banyak terdapat pada sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Langkah 2
Cobalah untuk mengonsumsi makanan tinggi kalsium lebih awal di hari itu, dan makanlah dengan magnesium tinggi di kemudian hari. Mineral yang paling baik diserap ketika dikonsumsi secara terpisah karena bersaing untuk penyerapan usus, dan magnesium dapat membantu meningkatkan tidur dan karenanya lebih disukai di malam hari.
Langkah 3
Sertakan banyak protein dalam diet Anda untuk meningkatkan kadar magnesium tubuh Anda. Daging dan ikan tanpa lemak adalah sumber protein yang sehat. Vegetarian dapat mencoba kacang dan kacang-kacangan.
Langkah 4
Ambil suplemen makanan dengan rasio kalsium dan magnesium 2: 1. Rasio ini memungkinkan kedua mineral menjadi efektif, menurut Harvinder S. Sandhu, MD. Jika Anda kekurangan mineral atau menderita kondisi medis yang mengganggu kemampuan Anda menyerap kalsium atau magnesium, Anda mungkin perlu menyesuaikan asupan salah satu atau kedua mineral tersebut.
Langkah 5
Bicaralah dengan dokter Anda tentang vitamin dan suplemen gizi lain yang mungkin Anda butuhkan. Sebagai contoh, vitamin B-6 sangat penting untuk penyerapan magnesium yang tepat oleh tubuh, dan kekurangan B-6 dapat menyebabkan kekurangan magnesium, menurut University of Maryland Medical Center.
Tip
Kalsium dan magnesium keduanya memainkan peran penting dalam kontraksi otot, struktur tulang, pembekuan darah dan transmisi sinyal saraf, menurut Organisasi Kesehatan Dunia.
Peringatan
Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kekurangan kalsium dan kalium, menurut Kantor Suplemen Diet.
