Kehamilan yang sehat meningkatkan kemungkinan bayi yang sehat. Janin harus mendapatkan berat badan dalam jumlah yang sesuai atau ia berisiko mengalami komplikasi kesehatan selama kehamilan dan saat kelahiran. Menurut American Pregnancy Association, makanan janin datang dalam bentuk kenaikan berat badan ibu dan konsentrasinya untuk makan makanan yang seimbang. Pilihan gaya hidup juga dapat memengaruhi peningkatan berat badan janin yang memadai. Dengan beberapa perubahan yang mudah dan lebih sulit, seorang ibu dapat memastikan bayinya yang belum lahir bertambah cukup berat dan menghadapi masa depan yang sehat. Mintalah bantuan penghitung kalori online untuk menyusun rencana nutrisi yang sehat.
Langkah 1
Diskusikan rekomendasi penambahan berat badan dan perubahan gaya hidup yang diperlukan dengan dokter kandungan Anda. Ini memberi Anda gambaran tentang berapa banyak berat badan yang harus Anda naikkan selama kehamilan sehingga bayi yang belum lahir akan menambah berat badan yang cukup. Jika Anda sudah hamil dan bayi Anda tampak kecil, dokter Anda dapat memberi tahu Anda tentang makan secara berbeda atau mengubah kebiasaan gaya hidup untuk membantunya mengejar ketinggalan.
Langkah 2
Periksa diet Anda. Kongres Ahli Obstetri dan Ginekologi Amerika merekomendasikan banyak makan buah, sayuran, susu atau makanan olahan susu lainnya, daging, dan telur dan menyiapkannya dengan minyak sehat. Selain itu, American Pregnancy Association mengatakan bahwa peningkatan asupan protein dapat meningkatkan berat badan janin. Tambahkan juga makanan dengan lemak sehat ke dalam makanan Anda, seperti alpukat dan kacang-kacangan. Camilan sehat dan jus buah juga dapat membantu Anda mencapai jumlah kalori yang lebih tinggi. Meningkatkan kalori dengan makan lebih banyak makanan sehat dan menambahkan sumber protein tambahan dapat membantu Anda dan bayi Anda yang belum lahir menambah berat badan dengan jumlah yang sehat. Ini berlaku untuk wanita yang baru mengetahui bahwa mereka hamil dan bagi mereka yang sudah hamil dan perlu menambah berat badan bayi mereka sebelum lahir.
Langkah 3
Buat perubahan gaya hidup yang diperlukan seperti yang disarankan oleh dokter Anda. Ini termasuk berhenti merokok. Centers for Disease Control mengatakan bahwa merokok sigaret saat hamil meningkatkan kemungkinan janin yang memiliki berat badan kurang. Beberapa bahan kimia juga bisa menghasilkan kenaikan berat badan janin yang tidak memadai. Asap cat, beberapa bahan pembersih dan insektisida dapat merusak perkembangan bayi. Dokter Anda dapat membantu Anda menentukan apakah Anda terpapar zat yang berpotensi memperlambat kenaikan berat badan janin Anda. Menghindari narkoba dan alkohol sangat penting, karena penggunaan yang teratur membuat janin sulit untuk menambah berat badan, dan itu dapat menimbulkan masalah kesehatan sebelum dan sesudah kelahiran. Minumlah vitamin jika dokter menyarankan ini.
Langkah 4
Olahraga. Memastikan mendapatkan aktivitas fisik yang memadai selama kehamilan membantu janin tumbuh dan berkembang dengan cara yang sehat, termasuk menambah berat badan. Pusat Pengendalian Penyakit merekomendasikan berjalan, yoga, dan berenang.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Makanan sehat
Vitamin prenatal
Alat bantu berhenti merokok (untuk perokok)
Peralatan latihan
Tip
Diskusikan perubahan diet baru atau rutinitas olahraga dengan dokter kandungan Anda untuk memastikan Anda tidak membahayakan kesehatan Anda atau bayi Anda yang belum lahir.
Peringatan
Diet dan olahraga yang tepat membantu janin Anda menambah berat badan; Namun, mereka tidak menjanjikan bayi yang sehat. Banyak kondisi kesehatan, termasuk cacat lahir, yang menyebabkan berat badan rendah pada janin hadir sejak pembuahan.
