Air pada lutut disebabkan oleh pembengkakan sendi lutut dan akumulasi cairan yang membantu menjaga sendi tetap terlumasi, kata BigKneePain.com. Gejala yang paling umum adalah nyeri di sekitar lutut, kesulitan melakukan beberapa gerakan, seperti berlari atau melompat, dan bengkak atau bengkak.
Tindakan pencegahan
Perawatan awal untuk air pada lutut adalah istirahat, mengoleskan es ke area tersebut dan menjaga lutut yang cedera tetap tinggi, kata BigKneePain.com. Namun, begitu rasa sakit dan bengkak mereda, latihan kekuatan dan keseimbangan dapat memastikan lutut Anda memiliki dukungan otot yang memadai untuk membantu menghindari cedera di masa depan. Sebelum melakukan salah satu dari latihan ini, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter untuk diagnosis dan mendiskusikan perawatan yang tepat untuk Anda.
Dinding Jongkok
Akademi Ahli Bedah Ortopedi Amerika mengatakan untuk berdiri dengan punggung menempel pada dinding dan kaki Anda cukup jauh sehingga ketika Anda menekuk lutut, mereka sejajar dengan jari-jari kaki Anda - bukan di depan mereka. Pastikan lutut Anda selebar pinggul dan geser ke bawah dinding sehingga kaki Anda tepat di atas sudut 90 derajat. Tahan selama sekitar 10 detik, jaga lutut Anda selebar pinggul. Kembali berdiri dan ulangi beberapa kali. Anda harus merasakan ini di bagian depan paha Anda.
Pengangkatan Kaki Lurus
BigKneePain.com mengatakan untuk berbaring di lantai dengan kaki kiri ditekuk sehingga lutut mengarah ke langit-langit dan kaki kiri rata di lantai. Kaki kanan Anda harus lurus sepanjang lantai. Libatkan otot perut dan pantat dan perlahan-lahan angkat kaki kanan dari lantai sampai lutut Anda sejajar. Tahan selama beberapa detik lalu pelan-pelan turunkan kaki kembali ke lantai. Ulangi 10 kali pada setiap kaki.
Menyeimbangkan Latihan Lutut
Menurut BigKneePain.com, latihan ini dapat meningkatkan stabilitas lutut, yang pada gilirannya mengurangi risiko cedera. Berdiri berpegangan pada ujung meja atau bagian belakang kursi dan angkat satu kaki dari lantai. Tahan selama satu menit lalu tukar kaki, ulangi setidaknya tiga kali masing-masing. Pastikan Anda menjaga level pinggul dan punggung lurus selama latihan. BigKneePain.com menyarankan untuk membangun keseimbangan Anda sampai pada titik di mana Anda tidak perlu lagi memegang sesuatu untuk dukungan kemudian semakin meningkatkan kesulitan dengan mengangkat bola-bola kaki Anda.
