Lengkungan luka setelah berlari - di satu atau kedua kaki - adalah salah satu yang paling umum yang dihadapi pelari jarak jauh. Meskipun jenis cedera ini sering sembuh dengan cepat, cedera ini dapat bertahan selama berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan jika Anda tidak mengatasi penyebab atau penyebab yang mendasarinya dan mengambil langkah aktif untuk mempercepat penyembuhan.
Dalam kebanyakan kasus, lengkungan yang sakit pada pelari diakibatkan oleh stres kronis, tetapi rasa sakit juga dapat terjadi akibat cedera traumatis seperti menginjak lubang.
Sakit Lengkungan Setelah Berlari
Dalam kebanyakan kasus nyeri lengkung setelah berlari, terutama ketika rasa sakit dekat dengan tumit, pelakunya adalah plantar fasciitis. Plantar fascia adalah pita jaringan yang menghubungkan tumit ke bola kaki yang membantu menopang lengkung, menurut Klinik Cleveland. Struktur ini sering menjadi meradang akibat tekanan mekanis yang dipaksakan oleh berlari. Cedera ini biasanya datang secara bertahap dan bermanifestasi hanya dalam satu kaki.
Penyebab lain dari nyeri lengkung kaki yang bukan plantar fasciitis termasuk fraktur stres tulang navicular kaki dan peradangan pada tendon tibialis posterior, yang mengalir ke bawah betis dan melekat pada bagian belakang lengkungan.
Faktor Risiko untuk Luka Luka
Mengingat lokasi dan fungsi plantar fascia, faktor-faktor yang mempengaruhi pelari untuk plantar fasciitis dapat diprediksi, menurut Mayo Clinic. Pelari yang lebih berat lebih rentan daripada yang lain, terutama setelah kenaikan berat badan yang tiba-tiba. Berlari pada permukaan yang tidak rata, alas kaki kurang mendukung, dan medan yang berbukit semuanya berkontribusi pada perkembangan plantar fasciitis.
Kaki datar, lengkungan tinggi, dan tendon Achilles yang kencang juga dapat memicu perkembangan plantar fasciitis, karena peningkatan cepat dalam total beban kerja. Faktor yang sama mempengaruhi pelari pada tendinitis tibialis posterior, sedangkan fraktur stres paling sering terjadi akibat peningkatan dan jarak tempuh yang cepat dan terlalu banyak berlari pada permukaan yang keras.
Sore Arches After Running: Perawatan
Solusi rumah sakit lengkungan kaki, seperti pijat es di daerah yang terkena, dapat membantu mengurangi gejala Anda, menurut Harvard Health Publishing. Obat antiinflamasi yang dijual bebas, seperti ibuprofen dan naproxen sodium, dapat mengurangi rasa sakit dan peradangan; tanyakan kepada dokter Anda untuk rekomendasi mengenai tingkat dosis yang tepat.
Menempatkan sol yang empuk di sepatu lari Anda dapat membuat Anda tetap berlari bahkan selama proses penyembuhan, dan menghindari bukit dan medan yang kasar juga sangat penting.
Pekerjaan cepat cenderung memperburuk plantar fasciitis, sehingga tetap berjalan lambat, stabil selama periode pemulihan. Tendonitis tibialis posterior biasanya diobati dengan terapi fisik, imobilisasi atau operasi, sedangkan fraktur stres navicular membutuhkan sekitar enam minggu imobilisasi dalam sepatu boot dan, dalam beberapa kasus, intervensi bedah.
Bantu Cegah Sakit Kepala
Untuk mencegah terulangnya nyeri lengkung atau membantu memastikan bahwa Anda tidak pernah mengalaminya, pastikan Anda menggunakan sepatu yang sesuai dengan anatomi kaki Anda. Regangkan secara teratur untuk menjaga pergelangan kaki, tendon Achilles, dan otot betis Anda tetap lentur.
Cobalah untuk tidak berlari setiap hari di atas beton atau aspal, beralih ke permukaan halus yang halus - termasuk treadmill - kapan pun memungkinkan. Jika memungkinkan, hindari mengenakan sepatu hak tinggi dan cobalah mempertahankan berat badan yang sehat.
