Pendinginan setelah latihan cukup normal, karena proses tubuh Anda berusaha untuk mempertahankan suhu inti Anda. Sebagai mamalia berdarah panas, suhu internal Anda tetap relatif konstan - sekitar 98, 6 derajat. Memindahkan angka itu ke atas atau ke bawah secara keseluruhan membutuhkan kondisi khusus seperti sakit atau suhu ekstrem. Namun, mengenakan pakaian yang tidak tepat pada suhu dingin, dehidrasi dan gula darah rendah dapat menyebabkan Anda merasa kedinginan setelah berolahraga.
Pendinginan yang Tepat
Mendinginkan setelah berolahraga bermanfaat, karena secara bertahap mengurangi suhu tubuh Anda dan mengatur aliran darah Anda. Ini juga dapat mengurangi nyeri otot dan tarikan. Penurunan suhu tubuh yang drastis dapat menyebabkan kedinginan dan kemungkinan hipotermia. Untuk menjadi dingin dengan benar, lanjutkan latihan Anda tetapi kurangi intensitas dan kecepatan Anda secara bertahap selama 5 hingga 10 menit. Misalnya, untuk mendinginkan setelah jalan cepat, berjalan perlahan selama 5 hingga 10 menit. Jika Anda berlari, pelan-pelan berjalan cepat untuk pendinginan. Setelah bersepeda, putar dengan putaran yang lebih tinggi per menit dengan resistansi rendah. Juga regangkan otot Anda sesudahnya untuk memperlambat aliran darah melalui tubuh Anda dan mengurangi risiko cedera Anda.
Pakaian yang Tepat
Mengenakan pakaian yang tepat dapat mencegah kedinginan selama dan setelah berolahraga. Melapisi pakaian Anda, terutama di cuaca dingin, penting untuk mencegah hipotermia. Lapisan memerangkap udara hangat yang paling dekat dengan tubuh Anda, membuat Anda terisolasi. Saat Anda melakukan pemanasan, Anda dapat menanggalkan lapisan untuk mencegah keringat berlebih, yang bisa berbahaya di cuaca dingin: pasca-latihan, pakaian basah Anda akan menjadi dingin, berpotensi menurunkan suhu tubuh Anda terlalu cepat. Perhatikan juga bahwa serat kapas cenderung menahan air, jadi pilihlah pakaian yang cepat kering. Lapisi lapisan Anda dengan cangkang tahan angin dan topi serta sarung tangan jika cuaca dingin.
Hidrasi
Apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda sebelum latihan dapat memainkan peran dalam perasaan Anda setelah berolahraga. Air sangat penting dalam mengatur suhu tubuh Anda; kekurangan itu dapat menyebabkan kedinginan, mual, pusing dan kram. Institut Teknologi Massachusetts merekomendasikan untuk minum 16 ons pada malam sebelum kompetisi atau olahraga intensif dan 16 ons lagi ketika Anda bangun. Anda perlu terus minum selama - menghirup air setiap 10 hingga 20 menit - dan setelah latihan Anda untuk mengembalikan air yang hilang.
Gula darah
Gula darah rendah, atau hipoglikemia, setelah berolahraga juga dapat menyebabkan perasaan dingin atau mengalami tangan dan kaki dingin. Tidak makan cukup di siang hari dan kemudian berolahraga cukup lama membuat Anda berisiko. Menurut penelitian April 2001 di "Diabetes Metabolisme, " hipoglikemia pasca-latihan dapat dicegah; makan karbohidrat rendah pada indeks glikemik sebelum latihan Anda dapat menjaga gula darah Anda stabil. Menghindari pelatihan yang berlebihan juga dapat mencegah hipoglikemia pasca-latihan. Jadwalkan hari istirahat sepanjang minggu dan istirahatlah selama latihan untuk memberikan waktu bagi toko bahan bakar tubuh Anda untuk pulih.
