Tekanan saluran telinga tidak hanya menyebabkan rasa sakit, tetapi juga dapat mempengaruhi pendengaran dan keseimbangan Anda. Latihan leher untuk meredakan tekanan saluran telinga dapat digunakan bersama dengan obat-obatan dan rekomendasi dokter Anda ketika Anda memiliki tekanan saluran telinga.
Selain tekanan yang disebabkan oleh sakit telinga dan infeksi, beberapa tekanan pada telinga dan rahang dapat terjadi akibat sendi temporomandibular, atau TMJ, gangguan dan penyakit terkait sendi lainnya. Latihan dasar leher akan membantu melemaskan otot-otot di sekitar rahang Anda, yang secara tidak langsung dapat mengurangi tekanan saluran.
Tekanan di Telinga dan Leher
Telinga barotrauma disebabkan oleh perubahan tekanan sehubungan dengan bagian tengah telinga Anda dan lingkungan luar. Barotrauma dapat menyebabkan tekanan di telinga dan leher. Ini biasanya terlihat di pesawat selama pendakian dan keturunan. Selain menelan, mengunyah permen karet dan menguap, individu dapat melakukan latihan leher tertentu untuk membantu melepaskan tekanan di telinga.
CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dengan menjatuhkan rahang Anda, letakkan kedua tangan Anda di sisi leher Anda. Saat Anda menurunkan rahang, buang napas perlahan-lahan, jaga jari-jari Anda di leher dan di bawah rahang untuk memastikan Anda menurunkan rahang dengan benar. Tarik napas dalam-dalam beberapa kali dalam posisi ini.
Pijat Drainase Limfatik
Pijat drainase limfatik dirancang untuk meringankan tekanan di telinga Anda serta untuk meredakan sakit telinga.
CARA MELAKUKANNYA: Berbaringlah miring dengan kaki lurus dan lengan di samping. Tempatkan telunjuk dan jari tengah Anda dengan kuat di belakang tulang rahang dan di bawah telinga Anda. Geser ke bawah leher Anda, berikan tekanan pada daerah saat Anda meluncur ke bawah. Ulangi ini 10 hingga 15 kali di kedua sisi leher Anda sebelum berhenti.
Isometrik Ekstensi Leher
Latihan akan membantu meningkatkan kekuatan dan rentang gerakan di leher Anda, secara tidak langsung membantu Anda mengurangi tekanan saluran telinga selama perubahan tekanan eksternal.
CARA MELAKUKANNYA: Duduk tegak dengan kaki rata di lantai dan lengan di samping tubuh. Ambil tangan kanan Anda dan letakkan langsung di belakang leher dan pangkal tengkorak Anda. Dari sana, berikan tekanan ringan ke bagian belakang kepala Anda. Tahan tekanan ini dengan menjaga kepala Anda pada posisi yang sama. Ulangi sampai lelah.
Latihan Rotasi Leher
Latihan ini dapat membantu Anda mengurangi tekanan saluran telinga dengan melonggarkan otot rahang dan leher Anda.
CARA MELAKUKANNYA: Duduk tegak dengan kedua kaki Anda di lantai. Dari sini, perlahan-lahan putar kepala dan leher Anda ke kanan, terus putar sampai kepala Anda sejajar dengan bahu kanan Anda. Perlahan kembali ke posisi semula dan ulangi, berjalan dua arah sampai lelah. Saat Anda membaik, letakkan tangan di leher Anda untuk memberikan sedikit rotasi selama latihan Anda.
Pilihan untuk Melepaskan Tekanan Telinga
Latihan pernapasan sederhana adalah pilihan lain untuk melepaskan tekanan telinga.
CARA MELAKUKANNYA: Bernapaslah. Pasang hidung Anda dan tutup mulut Anda. Tanpa melepaskan tekanan ini, buang napas dengan lembut seolah-olah Anda sedang meniup hidung. Ini mungkin membuat bunyi letupan di telinga Anda saat tabung di telinga Anda terbuka untuk mengatur tekanan.
: Poin Akupresur untuk Telinga yang Tersumbat
