Selama trimester terakhir kehamilan Anda, Anda mungkin menghadapi ketidaknyamanan fisik, kurang tidur, kram kaki, sakit punggung, sesak napas dan kehilangan kontrol kandung kemih saat Anda tertawa atau bersin. Seks mungkin canggung dan gerakan dan posisi bayi terbukti tidak nyaman. Tetapi meskipun merasa tidak nyaman, bayi Anda masih membutuhkan nutrisi yang cukup, seperti halnya Anda. Suplemen vitamin mungkin masih dibutuhkan di bawah pengawasan dokter Anda.
Vitamin D dan Kalsium
Kebutuhan akan tulang tumbuh janin sangat besar sehingga tanpa kadar kalsium yang tepat, janin akan mengambil kalsium dari tulang Anda, terutama pada trimester ketiga saat tulang memanjang. Ini membuat kadar kalsium yang memadai menjadi keharusan. Peran vitamin D adalah membantu tubuh memanfaatkan kalsium. Selama kehamilan, kebutuhan vitamin D adalah 600 IU per hari. Ini dapat diperoleh dari paparan sinar matahari, suplemen atau sumber makanan seperti salmon, sarden, susu yang diperkaya dan jus jeruk. Kebutuhan harian untuk kalsium adalah 1.000 mg. Sumber makanan termasuk produk susu, tahu, kacang putih dan kol Cina.
Tiamin
Tiamin, atau vitamin B1, mungkin diperlukan pada trimester ketiga Anda di bawah pengawasan dokter Anda. Tiamin diperlukan untuk sistem saraf yang sehat, sistem otot, dan kesehatan jantung bayi yang baru lahir. Bayi yang disusui dari ibu yang kekurangan tiamin dapat mengalami beri-beri pada bayi baru lahir, suatu kondisi sistem saraf. Tunjangan harian yang direkomendasikan untuk tiamin adalah 1, 4 mg per hari. Sumber makanan termasuk sereal yang diperkaya, kuman gandum, daging babi, kacang polong dan beras gandum panjang yang diperkaya.
Asam folat
Mengambil asam folat selama pra-konsepsi dan trimester pertama penting untuk mencegah cacat tabung saraf pada bayi Anda. Tetapi tetap menggunakan asam folat selama trimester ketiga juga sama pentingnya. Ini dapat memastikan pertumbuhan janin yang memadai dan mencegah bayi berat lahir rendah. Bayi dengan berat badan lahir rendah dapat mengalami masalah pernapasan, infeksi, dan masalah kesehatan lainnya. Tunjangan harian yang disarankan untuk ibu hamil adalah 600 mcg per hari. Sumber makanan termasuk makanan yang diperkaya, bayam, asparagus dan lentil.
Vitamin C dan E
Pada trimester ketiga, vitamin E, dengan bantuan vitamin C, dapat mencegah pre-eklampsia pada ibu hamil. Pre-eklampsia ditandai oleh protein berlebih dalam urin dan tekanan darah tinggi, kemungkinan mengarah pada kelahiran prematur. Tunjangan harian yang direkomendasikan untuk vitamin C adalah 85 mg. Sumber makanan adalah jeruk, jeruk bali dan paprika merah manis. RDA untuk vitamin E adalah 22, 5 IU per hari dan sumber makanan termasuk minyak nabati, seperti zaitun dan kanola, dan kacang-kacangan.
