Individu tertentu, apakah anak-anak atau orang dewasa, memiliki kecenderungan untuk bernapas melalui mulut daripada hidung. Apakah Anda berolahraga, tidur atau menjalani kehidupan sehari-hari, lebih baik melakukan pernapasan hidung daripada bernapas dengan mulut. Ketika Anda bernapas melalui mulut, otak Anda tertipu untuk berpikir bahwa karbon dioksida keluar dari tubuh terlalu cepat. Ini merangsang produksi lendir, karena tubuh berusaha memperlambat pernapasan.
Pernapasan Hidung
Pernapasan hidung lebih sehat daripada pernapasan mulut karena beberapa alasan. Paru-paru Anda mengambil oksigen dari udara, dan penyerapan oksigen sebagian besar terjadi saat pernafasan. Menghembuskan napas melalui hidung, yang lebih kecil dari mulut, menciptakan tekanan udara yang lebih besar dan karena itu pernafasan menjadi lebih lambat. Ini memberi paru-paru waktu ekstra untuk mengekstraksi oksigen dalam jumlah yang lebih besar.
Bernafas Mulut
Pernafasan mulut sering terjadi pada individu yang saluran hidungnya tersumbat atau terbatas. Misalnya, septum yang menyimpang atau ukuran lubang hidung yang kecil dapat membuat seseorang bernapas terutama melalui mulut, bukan hidung. Namun, bernafas melalui mulut tidak efisien dan menyebabkan hiperventilasi. Ini, pada gilirannya, menyebabkan atau memperburuk gejala asma, penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.
Olahraga
Pernapasan hidung lebih efisien daripada pernapasan mulut dalam hal memasok oksigen ke tubuh. Saat melakukan latihan kardiovaskular, oleh karena itu lebih baik menghirup dan menghembuskan napas melalui hidung. Jika Anda berolahraga dan kehabisan napas, lebih cepat untuk mengeluarkan napas melalui mulut daripada hidung, tetapi ini akan mengurangi jumlah oksigen yang diekstraksi dari setiap pernafasan. Selain itu, lubang hidung dan sinus berperan dalam menyaring dan menghangatkan udara yang dihirup ke paru-paru. Efek penyaringan ini sangat membantu dalam menjaga bakteri dan partikel keluar dari tubuh Anda. Saat berolahraga di cuaca dingin, bernapas melalui hidung mencegah udara dingin langsung ke paru-paru Anda dan menyebabkan nyeri dada dan tenggorokan.
Keruh
Bernafas melalui mulut daripada hidung saat tidur dikaitkan dengan mendengkur keras. Ini terjadi karena cara pernapasan diatur oleh saraf di saluran hidung. Daerah hidung yang dikenal sebagai mukosa hidung adalah sensor untuk udara yang dihirup, dan ketika pernapasan hidung terjadi, mukosa hidung mengirimkan rangsangan ke saraf refleks pengontrol nafas. Ketika pernapasan mulut terjadi, mukosa hidung tidak mengirimkan rangsangan ini ke saraf refleks, dan ini dapat mengakibatkan pola pernapasan tidak teratur. Hal ini dapat menyebabkan kondisi jantung atau pengembangan sleep apnea, di mana kurangnya pengaturan pernapasan menyebabkan sesak napas dalam waktu singkat.
Menciptakan Pernapasan Hidung
Berkonsentrasi pada pernapasan hidung sepanjang hari akan membantu Anda meningkatkan pernapasan hidung dan mengurangi pernapasan mulut. Latihan meditasi dan pernapasan juga dapat membantu; karena hidung lebih kecil dari mulut, pernapasan hidung secara inheren lebih lambat dari pernapasan mulut dan akan membantu mengurangi stres dan hipertensi. Jika bernafas mulut saat tidur adalah masalah, cobalah menggunakan strip hidung, yang pas seperti perban di atas jembatan hidung dan membuka saluran udara hidung untuk meningkatkan pernapasan melalui hidung daripada mulut. Obat mendengkur lainnya tersedia yang berfungsi untuk mengurangi pernapasan hidung.
