Anda mungkin pernah mendengar bahwa olahraga dapat memiliki efek positif pada suasana hati Anda. Olahraga dapat membantu menstimulasi pelepasan endorfin, "hormon rasa-enak" yang seharusnya membantu Anda merasa gembira setelah selesai berkeringat. Tetapi ketika olahraga benar-benar membuat Anda merasa murung dan mudah tersinggung, itu mungkin merupakan akibat dari sesuatu di atas dan di luar ketidaksukaan sederhana untuk berolahraga.
Emosi ekstrem seperti kemarahan adalah peringatan untuk berhati-hati dalam berolahraga; sebuah studi yang dilaporkan oleh Harvard Health Publishing menemukan bahwa orang-orang yang berolahraga berat saat sedang marah memiliki peningkatan risiko serangan jantung. Memahami beberapa alasan bahwa olahraga dapat membuat Anda merasa mudah tersinggung dan rewel dapat membantu Anda memperbaiki masalahnya.
Tip
Olahraga dapat membuat Anda merasa kesal dan kesal jika berlatih berlebihan, mencoba berolahraga melalui rasa sakit dan tidak menyehatkan diri sendiri atau melembabkan dengan benar. Mengubah rutinitas olahraga Anda untuk menghindari kebosanan juga dapat membantu Anda menyelesaikan latihan dalam suasana hati yang lebih cerah.
Overexertion Dapat Membuat Siapapun Rewel
Saat Anda mendorong tubuh terlalu keras selama berolahraga, Anda bisa mengalami beberapa gejala kelelahan berlebihan. Mual, pusing, dan kelelahan yang sering menyertai aktivitas berlebihan dapat meredam latihan Anda sehingga Anda meninggalkan gym dengan perasaan rewel dan lelah.
Overexertion adalah kombinasi dari berbagai komponen, termasuk dehidrasi, kelelahan otot, dan gula darah rendah. Masing-masing berkontribusi pada perasaan yang kurang positif setelah berolahraga. Dengan selalu melakukan pemanasan sebelum setiap latihan dan berkembang perlahan, Anda dapat mendengarkan tubuh Anda untuk mengidentifikasi tanda-tanda bahwa Anda berolahraga terlalu keras untuk mengurangi intensitas Anda untuk pengalaman yang lebih baik.
Selain itu, MedlinePlus menyarankan untuk beristirahat satu hari penuh setiap minggu, dan memberikan jarak waktu latihan setidaknya enam jam untuk istirahat.
Nyeri Dapat Membuat Anda Marah Setelah Latihan
Terus berolahraga ketika Anda merasakan sakit dapat menciptakan perasaan negatif terhadap latihan Anda. Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa otot yang tegang di sini atau sendi yang popping ada semua bagian dari prosesnya, mereka berdua bisa menjadi tanda-tanda cedera terkait olahraga dan bahkan masalah kronis. Menurut WebMD, terus berolahraga saat sakit dapat merusak otot dan persendian.
Anda seharusnya tidak langsung kesakitan setelah berolahraga. Meskipun nyeri otot yang timbul lambat sering terjadi pada hari berikutnya, nyeri ini seharusnya tidak separah yang melarang Anda berolahraga lagi. Jika Anda merasakan nyeri terus-menerus saat berolahraga, bicarakan dengan dokter Anda tentang lokasi, tingkat keparahan dan faktor risiko untuk rasa sakit Anda untuk mengatasi masalah tersebut.
Lapar dan Dehidrasi
Berolahraga dengan perut kosong atau tanpa hidrasi yang memadai dapat menyebabkan Anda mengalami berbagai gejala dehidrasi dan gula darah rendah. Tidak seperti kelelahan yang berlebihan, gejala-gejala ini tidak akan berkurang hanya dengan mengurangi intensitas latihan Anda.
Sebagai gantinya, Anda perlu minum setidaknya 7 hingga 10 ons air untuk setiap 10 hingga 20 menit Anda berolahraga agar tetap terhidrasi dengan baik dan menghindari gejala dehidrasi, seperti kelelahan, pusing, mual dan bahkan mudah marah. Memiliki camilan kecil namun bergizi - bilah granola, selai kacang dan buah atau protein shake - sebelum berolahraga dapat membantu Anda menghindari kelaparan selama latihan.
Kebosanan Mungkin Membuat Anda Jengkel
Olahraga harus menjadi pengalaman positif, tetapi jika Anda tidak senang berolahraga, rutinitas harian Anda dapat membuat Anda takut berolahraga dan merasa kesal setelahnya. Sebelum Anda sepenuhnya menghapus latihan, pertimbangkan jenis olahraga yang biasanya Anda ikuti.
