Lain kali seseorang memberi tahu Anda untuk "berjinjit, " ikuti saran mereka. Mengguncang kaki Anda dan gelisah di kursi Anda atau dengan tangan Anda dapat membakar kalori.
Cara NEAT untuk Menurunkan Berat Badan
NEAT, akronim untuk Non-Latihan Aktivitas Thermogenesis, mengacu pada pemeliharaan postur, kegelisahan dan aktivitas non-olahraga lainnya dari kehidupan sehari-hari yang membakar kalori. Dalam sebuah studi awal yang diterbitkan dalam Science, James Levine, MD, dari Mayo Clinic, memberi makan sukarelawan dengan 1000 kalori per hari selama 8 minggu. Dia menemukan bahwa subjek yang mengonsumsi kalori lebih dari apa yang mereka butuhkan untuk mempertahankan berat badan mereka cenderung meningkatkan kegelisahan dan kegiatan NEAT lainnya, dan akibatnya membakar lebih banyak kalori.
Perbedaan individu
Beberapa orang meningkatkan kegelisahan mereka, sementara yang lain tidak. Mereka yang tidak menunjukkan peningkatan penyimpanan lemak 10 kali lipat dibandingkan dengan gelisah, seperti yang dilaporkan di Science. Mereka yang gelisah lebih banyak dengan mengguncang kaki mereka, memposisikan diri mereka sendiri, berdiri dan berjalan-jalan, dan sebagainya dapat membakar 350 kalori lebih banyak per hari daripada rekan-rekan mereka yang lebih banyak duduk, menurut Levine di US News & World Report.
Kalori Gelisah
Penelitian lanjutan oleh Levine, dijelaskan di NPR.org, menemukan bahwa mereka yang gemuk cenderung lebih banyak duduk. Orang-orang kurus semakin gelisah, mengetuk-ngetukkan jari kaki mereka, bergoyang-goyang di kursi mereka dan berdiri dan bergerak lebih banyak, membakar lebih banyak kalori per hari daripada orang-orang yang gemuk.
Berjalanlah
Mengguncang kaki saja, bagaimanapun, tidak cukup, memperingatkan Levine, di US News & World Report. Dia merekomendasikan Anda menyelingi berdiri, berjalan, dan bergerak ke dalam aktivitas harian Anda sepanjang hari. Dia menemukan bahwa rata-rata, mereka yang kurus menghabiskan 150 menit lebih sedikit duduk daripada mereka yang gemuk.
