Biceps melatih nada dan mendefinisikan otot-otot lengan atas Anda. Mereka datang dalam berbagai gaya, dua di antaranya adalah palu ikal dan ikal pengkhotbah. Anda melakukan keduanya dengan mengangkat tangan ke arah bahu Anda, tetapi masing-masing merekrut otot yang berbeda. Pahami perbedaannya untuk memilih latihan yang paling sesuai dengan tujuan latihan lengan Anda.
Saat Anda Menggunakan Dumbel
Saat Anda menggulung palu, Anda bisa duduk atau berdiri menggunakan dumbel sebagai alat penahan. Berdiri atau duduk tegak dan pegang dumbel di masing-masing tangan. Luruskan lengan di samping tubuh dan hadapkan telapak tangan ke arah tubuh. Buang napas dan tekuk siku untuk mengangkat halter ke bahu Anda. Tarik napas dan luruskan lengan Anda untuk memulai posisi. Saat Anda melakukan palu keriting, jaga agar tulang belakang dan pergelangan tangan Anda lurus, perut Anda kencang dan gunakan pegangan yang ringan pada dumbbell. Angkat kedua tangan sekaligus atau ganti ikal palu untuk variasi.
Saat Anda Menggunakan EZ-Curl Bar
Anda biasanya melakukan keriting pengkhotbah dari posisi duduk, tetapi tersedia bangku pendeta ikal. Latihan ini menggunakan bar EZ-curl dengan bobot bebas diamankan sampai ujung sebagai alat resistensi. Bar ditempatkan di palka di bagian depan bangku keriting. Duduk di bangku dan posisikan ketinggian sandaran kursi sehingga siku Anda bertemu bagian tengah bantalan ikal. Berdiri dan pegang palang dengan telapak tangan menghadap ke atas. Pegang bar pada posisi yang dekat atau sedikit lebih sempit dari jarak pundak. Tekuk siku untuk menaikkan palang ke arah bahu dan kembali ke posisi duduk. Tarik napas dan perlahan luruskan lengan Anda saat menurunkan bar. Tekuk sedikit siku Anda. Buang napas dan tekuk siku saat mengangkat palang ke arah bahu.
Perbedaan Otot
Posisi tangan yang berbeda antara latihan hammer curl dan preacher curl adalah apa yang mengubah fokus otot. Posisi telapak tangan di dalam keriting pendeta menyebabkan otot-otot biseps brachii dan brachialis berkontraksi. Bisep adalah otot terbesar di bagian depan lengan atas Anda. Posisi telapak tangan selama palu keriting menggunakan otot brachioradialis. Otot ini dimulai pada bagian bawah lengan atas Anda, menyilangkan siku dan menempel di dekat pergelangan tangan Anda.
Perbedaan dalam Keterlibatan Lengan
Latihan bisep dikategorikan menjadi latihan unilateral atau bilateral. Ikal bicep unilateral menggunakan satu lengan pada satu waktu, seperti pada palu keriting. Setiap tangan memegang halter, sehingga masing-masing lengan menerima jumlah perlawanan yang sama untuk mengangkat selama latihan. Kedua lengan kanan dan kiri Anda akan menerima manfaat kekuatan yang sama. Latihan bilateral menggunakan kedua lengan pada saat yang sama, seperti dalam ikal pendeta barbel. Kelemahan dari latihan ini adalah lengan Anda yang lebih kuat dapat mengangkat lebih banyak perlawanan dan lengan Anda yang lebih lemah hanya akan mengikuti bar saat diangkat. Gunakan upaya terkonsentrasi ketika melakukan ikal pengkhotbah dan bertujuan untuk menggunakan kedua lengan sama.
