Paralel paralel adalah peralatan klasik senam, tetapi tidak boleh terbatas pada pesenam. Ada banyak latihan paralel yang dapat dilakukan oleh penggemar kebugaran rata-rata untuk meningkatkan kekuatan inti, koordinasi, dan daya tahan otot. Ini adalah ide yang baik untuk bekerja dengan pasangan saat Anda memulai pelatihan paralel bar sehingga Anda dapat melihat satu sama lain. Lantai atau tikar empuk juga diperlukan, terutama saat Anda memulai dan kapan pun Anda mulai mengerjakan keterampilan baru.
Dukung
Posisi penyangga pada dasarnya adalah fase perpanjangan dari dip, dengan tubuh Anda vertikal dan kedua lengan lurus menopang batang tubuh di atas palang. Kelihatannya sederhana pada awalnya, dan memang demikian, tetapi stabilisasi inti yang diperlukan untuk dukungan solid sangat penting untuk setiap latihan lain yang akan Anda lakukan di bar. Berikan latihan dukungan Anda dorongan dengan ayunan dukungan, di mana Anda akan mengayunkan tubuh Anda bolak-balik, kaki dan lengan dipegang lurus dan tubuh diajarkan. Gunakan spotter dengan ayunan, karena mudah lelah dan kehilangan pegangan. Lemparkan beberapa dips pada batang untuk membangun tubuh bagian atas dan kekuatan trisep juga.
Ayunan Lengan Atas
Setelah Anda membangun kekuatan inti yang dibutuhkan untuk memegang dukungan dan telah mencoba beberapa ayunan pendukung, pindahlah ke ayunan lengan atas. Idenya mirip dengan ayunan pendukung, kecuali aspek medial atau interior lengan atas Anda akan menahan berat badan Anda. Mulailah dengan menggantung dengan masing-masing batang duduk di tengah lengan atas Anda di sebagian besar otot-otot bisep dan trisep Anda. Jaga agar lengan Anda pada sudut 90 derajat atau lebih dari lengan atas Anda - pegang palang dengan longgar di tangan Anda jika Anda merasakan keinginan untuk menekuk lengan ke dalam. Mulailah ayunan Anda dengan beberapa tendangan kecil, kemudian teruskan tubuh Anda. Jaga bahu Anda di atas mistar dan lanjutkan ayunan dengan otot-otot inti Anda.
L-duduk
Setelah Anda mengembangkan dukungan yang baik, mulailah mengerjakan L-sit Anda. Ini pada dasarnya adalah posisi penopang dengan kaki terangkat lurus keluar dari tubuh Anda, membentuk huruf L dengan batang tubuh Anda. L-sit membutuhkan kekuatan besar dari otot perut, obliques, dan fleksor pinggul Anda. Berusahalah memegang L-sit selama 30 detik. Mulailah dengan melakukan tungkai kaki sederhana sambil dalam posisi penyangga - tekuk lutut Anda jika Anda tidak bisa memegangnya dengan lurus. Kemudian mulai memegang statis. Cobalah untuk memegang L-sit penuh bahkan untuk beberapa detik setiap kalinya. Jika Anda tidak bisa mendapatkannya, masukkan satu atau kedua lutut ke dada untuk mengurangi beban pada perut Anda.
Ball Planche
Planche lengkap adalah pertunjukan yang mengesankan. Itu membutuhkan pesenam untuk memegang tubuhnya dengan tangan lurus di atas jeruji, tubuh diajarkan dan sejajar dengan tanah. Planches adalah keterampilan tingkat lanjut, tetapi pemula dapat mulai mengerjakannya dengan ball planch. Mulailah dalam posisi penopang dan tekuk lutut ke dada. Condongkan tubuh ke depan melewati jeruji, jaga agar lengan tetap lurus, dan kencangkan punggung untuk menaikkan pinggul. Planche bola yang baik akan menempatkan punggung Anda sejajar dengan tanah, bahu berada di depan tangan dan lengan Anda dengan sudut menyamping pada palang. Ini adalah latihan lain yang harus dilakukan dengan pengintai.
