Minuman pagi dapat membantu rehidrasi setelah jam tidur, menyalakan otak lagi dan membantu meletakkan fondasi untuk hari yang lebih produktif. Ketika memilih di antara air, teh atau kopi di pagi hari, pertimbangkan minuman mana yang paling bermanfaat bagi kesehatan dan hidrasi Anda secara keseluruhan.
Tip
Selama Anda rehidrasi, Anda mendapatkan awal yang baik. Namun, apakah minuman pagi terbaik untuk Anda adalah teh, air, atau kopi mungkin tergantung pada tujuan kesehatan Anda dan juga preferensi pribadi Anda.
Hal Pertama
Setelah tidur selama berjam-jam, tubuh menjadi dehidrasi karena Anda belum menghirup cairan apa pun. Jika Anda merasakan kabut otak, inilah saatnya meraih gelas atau gelas dan langsung minum. Sebuah studi yang diterbitkan di ACSM's Health and Fitness Journal edisi November / Desember 2013 mencatat bahwa dehidrasi ringan - kehilangan air tubuh 1 hingga 2 persen - dapat mengganggu kinerja kognitif.
Meskipun kopi di pagi hari adalah ritual bagi banyak orang, Anda juga dapat mulai memenuhi tujuan hidrasi harian Anda dengan segelas air. Menurut Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard TH Chan, sekelompok ahli nutrisi dari seluruh AS menciptakan Panel Panduan Minuman independen, yang merekomendasikan bahwa setidaknya setengah dari cairan harian Anda harus berasal dari air.
Air sangat penting untuk menjaga tubuh Anda tetap berjalan, tidak memiliki efek samping yang umum dan hanya dua gelas 8 ons yang diminum sebelum makan telah terbukti efektif dalam menurunkan berat badan dan mengendalikan nafsu makan. Minum lebih banyak air adalah cara mudah untuk memberikan penurunan berat badan dan tujuan pemeliharaan.
Kopi di Pagi
Biji kopi sudah ditumbuk, airnya semakin panas dan waktunya untuk secangkir kopi setiap hari di pagi hari. Banyak orang lain melakukan hal yang sama. Menurut National Coffee Association, sebagaimana dikutip oleh artikel September 2018 yang diterbitkan oleh Baruch College, City University of New York, 69 persen orang Amerika minum setidaknya satu cangkir kopi sehari. Banyak orang menemukan bahwa beberapa cangkir kopi dapat membantu rejimen puasa intermiten juga.
Namun secara keseluruhan, berita kopi yang terkait dengan kesehatan secara keseluruhan adalah baik, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah sedang. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada Maret 2019 di American Journal of Clinical Nutrition , para peneliti mempelajari 347.077 individu di Inggris dan tidak menemukan korelasi antara penyakit kardiovaskular dan minum satu atau dua cangkir kopi per hari. Bahkan, mereka menemukan risiko tinggi bagi peminum non-kopi, peminum kopi tanpa kafein dan mereka yang melaporkan minum lebih dari enam cangkir per hari.
Selama bertahun-tahun, orang dengan penyakit jantung atau kondisi kardiovaskular lainnya diperingatkan untuk tidak minum kopi, yang merupakan sumber kafein yang signifikan, dengan 95 miligram di setiap cangkir. Namun, penelitian baru pada tikus menunjukkan bahwa kopi bisa membantu jantung.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada Juni 2018 di PLOS Biology , ada mekanisme seluler spesifik dimana konsumsi kopi dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan mempromosikan pergerakan protein pengatur ke dalam mitokondria, meningkatkan fungsi mereka dan melindungi sel-sel kardiovaskular dari kerusakan. Penelitian masih perlu dilakukan dengan peserta manusia.
Apa hebatnya teh?
Teh semakin populer, karena 80 persen rumah tangga Amerika memiliki beberapa bentuk teh di lemari dan lebih dari 159 juta orang Amerika meminumnya setiap hari. Salah satu pilihan teh yang semakin populer adalah teh dieter, yang menjanjikan untuk meningkatkan metabolisme.
Beberapa pecinta teh bersumpah dengan teh manggis, yang telah disebut-sebut sebagai anti kanker dan anti mikroba. Dan mereka yang menyukai klasik yang sudah teruji waktu terus meraih teh sarapan Inggris "cuppa" yang menyegarkan, yang masih merupakan sumber antioksidan yang baik.
Apa pun jenis teh yang Anda minum, Anda dapat yakin bahwa teh itu secara alami mengandung flavonoid, yang merupakan antioksidan alami yang ditemukan dalam tanaman. Dalam teh hijau, Anda akan menemukan aloscatechin, dan dalam teh hitam, Anda akan menyesap theaflavin, tetapi keduanya terbukti antioksidan yang sama efektifnya.
Sebuah studi 2013 dalam jurnal _ Current Pharmaceutical Design_ menunjukkan bahwa senyawa polifenol yang terdapat dalam teh hijau dan hitam dapat membantu dalam pencegahan penyakit kardiovaskular, serta memberikan manfaat lain seperti anti-penuaan dan pencegahan diabetes.
