Deadlift adalah teknik angkat besi canggih untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan bawah. Punggung bawah yang kencang setelah deadlift dapat terjadi karena beberapa alasan, dan tidak semuanya menguntungkan. Pelajari cara menilai keketatan punggung bagian bawah Anda setelah deadlift untuk meningkatkan kinerja dan mencegah cedera lebih lanjut.
Formulir Deadlift
Mempelajari bentuk deadlift yang tepat adalah salah satu aspek penting untuk mencegah sesaknya punggung bagian bawah. Posisikan barbel, penuh dengan piring berat, di lantai dekat kaki Anda. Rentangkan kedua kaki selebar bahu dan gulingkan bar ke arah Anda sehingga berada di dekat tulang kering Anda. Berjongkok sehingga paha Anda sejajar dengan lantai dan lutut Anda berada di tengah atas pergelangan kaki Anda. Tekuk sedikit ke depan sambil menjaga punggung lurus. Biarkan lengan Anda menggantung ke arah barbell. Pegang barbel dengan genggaman tangan campuran - satu tangan dibungkus bar sementara tangan lainnya dibungkus di bawah punggung. Dorong ke bawah melalui kaki Anda dan tekan glutes Anda saat mendorong pinggul Anda ke depan untuk berdiri dengan barbel. Saat barbel berada di tengah-tengah kaki bagian bawah, mulailah meluruskan punggung Anda. Berdiri tegak, lalu perlahan-lahan kembalikan beban ke lantai dengan sedikit menekuk dan berjongkok.
Cedera
Tarikan awal harus berasal dari kontraksi kaki dan glutes; Namun, kesalahan umum adalah juga menarik dengan punggung Anda dari awal. Ini menempatkan sejumlah besar ketegangan pada punggung bawah Anda dan harus dihindari. Bagian lain dari lift yang dapat menyebabkan masalah adalah pada titik tengah di mana punggung Anda harus mulai meluruskan ke posisi vertikal. Kesalahan umum adalah membuat firasat atau "C" bentuk di belakang untuk bantuan ekstra dalam mengangkat barbel. Ini meregangkan otot-otot punggung Anda secara tidak perlu dan memaksa mereka untuk menahan beban yang berlebih. Punggung Anda harus tetap rata sempurna.
Penguatan Kembali
Alasan lain punggung bawah Anda bisa kencang setelah melakukan deadlift adalah karena otot ekstensor tulang belakang Anda bertunangan. Ketat dan pegal yang dialami punggung bagian bawah Anda adalah dari kerusakan mikro ke jaringan otot di punggung bawah. Ketika jaringan ini diperbaiki, punggung bagian bawah Anda akan menjadi lebih kuat dan lebih besar untuk memungkinkan Anda melakukan latihan deadlift dengan beban yang lebih berat.
Pertimbangan
Membedakan antara dua jenis sesak belakang setelah latihan deadlift bisa sulit. Jika area tersebut kencang dan Anda merasakan "tersentak" atau sakit tajam saat bergerak, kemungkinan besar Anda akan melukai punggung Anda. Dalam hal ini, berkonsultasilah dengan dokter Anda untuk rehabilitasi dan hindari deadlift sampai selesai secara medis. Jika punggung bagian bawah Anda kencang dan Anda merasakan nyeri tumpul atau rasa sakit yang menjalar ke kiri dan kanan tulang belakang Anda, maka keketatan itu kemungkinan besar disebabkan oleh kerusakan otot. Jenis sesak ini akan mereda dalam dua hingga tiga hari. Hindari deadlifts sampai rasa sakit di punggung bawah hilang.
Gunakan spotter saat melakukan deadlift. Spotter harus berdiri sejauh empat kaki dan amati gerakan Anda dari sisi samping untuk melihat gaya angkat Anda dan membantu Anda mempertahankan bentuk tubuh yang benar, terutama di punggung Anda.
