Berjalan di atas treadmill tidak buruk untuk punggung Anda. Bahkan, treadmill berjalan mungkin merupakan latihan yang sempurna untuk meredakan sakit punggung yang ada dan mencegah cedera baru. Berjalan di atas treadmill adalah cara yang aman dan lembut untuk memperkuat otot-otot yang mendukung tulang belakang, meningkatkan kesehatan tulang Anda, menurunkan berat badan berlebih yang dapat menyebabkan cedera punggung, dan merangsang otak Anda untuk melepaskan hormon penghilang rasa sakit.
Berjalan dan Nyeri Punggung
Olahraga ringan seperti berjalan atau berenang mungkin merupakan cara paling efektif untuk pulih dari sakit punggung bawah. Berjalan menyebabkan otak Anda melepaskan endorfin yang membantu melawan rasa sakit, sementara juga memperkuat otot-otot yang mendukung struktur punggung Anda. Sementara sakit punggung akut mungkin memerlukan hingga dua hari istirahat di tempat tidur, National Institutes of Neurological Disorders dan Stroke merekomendasikan untuk bangun dan bergerak segera setelah Anda bisa, karena sakit punggung dapat diperburuk karena terlalu diam. Anda mungkin mengalami sedikit ketidaknyamanan saat pertama kali mulai berjalan, tetapi ini akan mereda saat Anda membangun kekuatan otot. Namun, yang terbaik adalah berhenti berolahraga dan berkonsultasi dengan dokter jika Anda mengalami mati rasa atau sakit parah saat berjalan.
Pencegahan Cedera Berjalan dan Tulang Belakang
Selain mempercepat pemulihan Anda, berjalan, bersama dengan latihan lain yang tidak menyentak atau meregangkan punggung, sebenarnya dapat membantu mencegah cedera punggung terjadi dengan meningkatkan kekuatan, stabilitas, dan fleksibilitas Anda, terutama pada orang dengan penyimpangan tulang belakang. Karena ini adalah latihan menahan beban, berjalan juga meningkatkan kesehatan tulang daripada aktivitas berdampak rendah seperti berenang atau bersepeda. Selain itu, manfaat kardiovaskular dari berjalan dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, yang mengurangi stres pada otot punggung bawah, membuat Anda rentan terhadap cedera.
Tips Berjalan Treadmill
Meskipun berjalan di atas treadmill lebih aman daripada banyak bentuk olahraga lainnya, tetap penting untuk mempraktikkan teknik yang baik untuk mencegah cedera dan membangun daya tahan Anda. Sebelum naik treadmill, Anda harus mengenakan sepatu atletik kaki tertutup dan melakukan beberapa menit peregangan lembut. Begitu berada di treadmill, mulailah dengan kecepatan lambat dan mudah untuk beberapa menit pertama, dan secara bertahap naikkan kecepatan ke kecepatan yang lebih moderat yang meningkatkan detak jantung Anda. Namun, Anda tidak harus meningkatkan kecepatan alat berat begitu tinggi sehingga Anda harus memegang pegangan pengaman agar tidak ketinggalan, karena ini dapat menyebabkan cedera. Saat berjalan di atas treadmill, gaya berjalan Anda harus mudah dan alami, seperti halnya jika Anda berjalan di luar. Terakhir, Anda harus menjaga kemiringan flat treadmill saat Anda pulih dari sakit punggung, karena berjalan di tanjakan menyebabkan Anda condong ke depan, membuat ketegangan di punggung bawah.
Latihan Lain untuk Kesehatan Punggung
Selain berjalan treadmill, latihan lain yang mungkin bermanfaat bagi orang dengan masalah punggung termasuk peregangan, yoga dan kegiatan kardio berdampak rendah lainnya seperti berenang atau bersepeda. Secara khusus, latihan yang meregangkan dan memperkuat otot-otot di perut dan tulang belakang dapat membantu mencegah masalah punggung. Beberapa contoh latihan yang baik untuk nyeri punggung bawah termasuk berbaring telentang hamstring, peregangan kucing, peregangan unta, kemiringan panggul, ikal parsial dan ekstensi pinggul rentan, menurut Sistem Kesehatan Universitas Michigan. Berjalan di treadmill selama lima hingga 10 menit sebelum melakukan latihan ini dapat membantu menghangatkan otot Anda untuk mengurangi risiko cedera. Jenis-jenis latihan yang harus dihindari jika Anda memiliki masalah punggung termasuk latihan apa pun yang membuat punggung bagian bawah tegang dan olahraga yang melibatkan kontak kasar, puntiran atau benturan mendadak.
