Anemia kekurangan zat besi dapat membuat Anda merasa lelah, sakit kepala, dan kedinginan. Ketika tubuh Anda kekurangan zat besi, tidak dapat membentuk sel darah merah untuk membawa oksigen ke berbagai jaringan dan organ, sehingga beberapa orang mungkin perlu mengambil suplemen zat besi untuk anemia.
Tetapi lanjutkan dengan hati-hati. Anda harus berbicara dengan dokter Anda untuk mencari tahu persis mengapa tubuh Anda menipiskan cadangan zat besi Anda lebih cepat daripada Anda dapat mengisi kembali mereka dengan diet Anda. Dokter Anda juga dapat memandu Anda tentang dosis tepat suplemen zat besi, sehingga Anda dapat menghindari overdosis zat besi.
Tip
Kebanyakan orang dewasa yang sehat mendapatkan semua zat besi yang mereka butuhkan dari makanan yang mereka makan dan tidak perlu suplemen. Walaupun seorang dokter mungkin meresepkan dosis yang lebih besar jika Anda mengalami anemia, Anda akan menemukan bahwa kebanyakan pil tanpa resep mengandung 18 hingga 65 miligram zat besi, yang cukup.
Apa Penyebab Anemia?
Ditandai dengan gejala-gejala seperti kelelahan, pucat, sulit bernapas, sakit kepala, pusing, merasa dingin dan memiliki detak jantung yang cepat, anemia terjadi ketika tubuh Anda tidak mendapatkan zat besi yang cukup dan simpanannya berkurang. Ini bisa terjadi karena beberapa alasan, tetapi penyebab paling umum dari zat besi rendah dalam tubuh adalah karena seseorang kehilangan darah (baik melalui menstruasi normal atau alasan parah seperti kanker atau bisul) atau karena diet mereka tidak mencukupi.
The Cleveland Clinic mencantumkan sumber-sumber makanan umum dari zat besi seperti daging sapi, hati sapi, tiram, tuna, kaki domba atau kaki kalkun. Sumber tanaman adalah kacang merah, tahu, roti gandum, selai kacang, sereal kaya gandum, bayam dan lentil. Zat besi tidak mudah diserap dari sumber tanaman, sehingga vegetarian dan vegan perlu mengonsumsi zat besi dalam jumlah yang lebih besar.
Menurut National Institutes of Health, pria dewasa membutuhkan 8 miligram zat besi sehari, dan wanita dewasa usia 50 dan lebih muda membutuhkan 18 miligram sehari jika mereka tidak hamil atau menyusui. Jika mereka hamil, mereka membutuhkan 27 miligram, dan jika mereka menyusui, mereka membutuhkan 9 miligram. Setelah mereka lebih dari 50 tahun, wanita membutuhkan 8 miligram yang sama dengan pria. Orang yang mengonsumsi zat besi dari sumber nabati membutuhkan 1, 8 kali jumlah yang disarankan untuk demografi mereka.
Mengambil Suplemen Besi untuk Anemia
Ketika Anda tidak bisa mendapatkan zat besi sebanyak yang dibutuhkan tubuh dari sumber makanan, Anda bisa beralih ke suplemen zat besi untuk anemia. Ada beberapa jenis suplemen zat besi, termasuk kapsul, tablet, dan cairan. Berbagai jenis suplemen zat besi ini juga akan menghasilkan zat besi dalam berbagai bentuk, seperti ferrous sulfate, ferrous gluconate, ferric citrate dan ferric sulfate.
Dosis suplemen zat besi dapat bervariasi tergantung pada siapa mereka dipasarkan. Seperti yang ditunjukkan oleh National Institutes of Health, multivitamin untuk wanita memiliki 18 miligram yang dibutuhkan wanita dewasa yang tidak hamil, tidak menyusui, tetapi multivitamin yang dibuat untuk pria atau manula (pria atau wanita) biasanya tidak mengandung zat besi atau sangat sedikit. untuk menghindari overdosis zat besi.
Jika itu adalah suplemen yang hanya mengandung zat besi - yang mungkin direkomendasikan dokter kepada orang-orang yang mengalami anemia tetapi tidak kekurangan nutrisi lain - suplemen zat besi tersebut mungkin memiliki dosis yang jauh melebihi nilai harian yang direkomendasikan. Suplemen zat besi dengan dosis 65 miligram, sekitar 360 persen dari nilai harian yang direkomendasikan, adalah umum.
Perpustakaan Kedokteran Nasional AS merekomendasikan untuk berbicara dengan dokter Anda atau penyedia layanan kesehatan, yang dapat memberi tahu Anda seberapa besar dosis yang harus Anda ambil dan jenis suplemen zat besi yang terbaik. Ini sangat penting dalam kasus suplemen zat besi, karena terlalu banyak zat besi bisa menjadi racun. Klinik Cleveland setuju bahwa dokter Anda akan tahu yang terbaik tetapi mencatat bahwa sebagian besar orang dewasa yang kekurangan zat besi akan membutuhkan 100 hingga 200 miligram.
Sangat penting bagi Anda untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak zat besi dalam bentuk suplemen. Dalam kasus overdosis zat besi, seseorang dapat mengalami kegagalan organ, mengalami koma, mengalami kejang-kejang dan bahkan mati.
Setelah Anda Mulai Melengkapi
Setelah Anda mendapatkan suplemen zat besi dan instruksi dokter tentang cara meminumnya, Anda mungkin siap untuk kembali merasa seperti diri Anda sesegera mungkin. Apa beberapa hal lain yang harus Anda ketahui tentang mengambil suplemen zat besi untuk anemia?
Ada beberapa perdebatan tentang apakah Anda harus mengonsumsi zat besi dengan makanan atau tidak. Zat besi paling baik diserap ketika dikonsumsi dengan perut kosong, tetapi ini dapat menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan seperti kram, mual, dan diare, sehingga Anda mungkin merasa lebih baik ketika meminumnya setidaknya dengan sedikit makanan.
Untuk hasil terbaik, gunakan suplemen zat besi Anda dengan sumber vitamin C, karena vitamin C membantu tubuh Anda menyerap zat besi. Ini bisa dalam bentuk suplemen lain, atau Anda bisa minum segelas jus jeruk.
Anda juga bisa menyebarkan asupan suplemen sepanjang hari, yang akan membantu Anda menyerap lebih banyak. Anda juga harus menghindari konsumsi zat besi di samping makanan tertentu yang dapat menghambat penyerapan, seperti susu, kafein, antasida, dan kalsium. Makanan gangguan lainnya bisa berupa serat tinggi seperti biji-bijian, sayuran mentah dan dedak.
Suplemen zat besi untuk anemia bukan tanpa efek sampingnya. Perpustakaan Obat-Obatan Nasional AS menyarankan bahwa mengonsumsi zat besi dapat menyebabkan konstipasi atau diare, dan terutama dosis tinggi dapat menyebabkan mual dan muntah. Orang-orang yang menggunakan tablet besi juga mungkin memperhatikan bahwa mereka memiliki tinja hitam, tetapi ini sebenarnya pertanda baik bahwa suplemen tersebut berfungsi. Ini hanya menjadi penyebab kekhawatiran jika fesesnya lembek atau bercak, atau jika Anda juga merasakan kram, nyeri tajam, dan nyeri di perut Anda.
Seberapa cepat Anda dapat berharap toko besi Anda kembali normal? Itu tergantung pada tingkat keparahan Anda dan beberapa faktor lainnya. Klinik Cleveland menunjukkan bahwa itu bisa secepat satu minggu, tetapi mungkin memakan waktu hingga satu bulan.
Di sisi lain, Perpustakaan Obat-Obatan Nasional AS mengatakan orang-orang harusnya membutuhkan sekitar dua bulan suplementasi untuk mendapatkan kadar zat besi mereka kembali normal, dan mereka harus terus mengambil suplemen selama enam bulan hingga setahun untuk membangun toko mereka..
Setelah Anda tidak lagi menderita anemia, pastikan untuk mengatasi masalah mengapa kadar zat besi Anda berkurang sejak awal dan buat perubahan gaya hidup yang diperlukan untuk memastikan Anda tidak jatuh lagi.
