Testosteron adalah raja hormon anabolik, yang bertanggung jawab untuk mendorong pertumbuhan otot dan menjaga otot yang ada. Ini sangat kuat sehingga ilegal untuk mengambil dalam bentuk buatan, yang dikenal sebagai steroid anabolik. Ini adalah hormon seks dominan pada pria dan dikenal untuk membuat orang lebih kuat dan lebih agresif, tetapi wanita menghasilkan dan berkembang dengan testosteron juga. Latihan resistensi, seperti push-up, meningkatkan kadar testosteron secara alami.
Tingkat testosteron Anda secara alami berubah sepanjang hari dan perlahan-lahan menurun sepanjang hidup Anda. Latihan resistensi, seperti push-up, secara alami dapat menyebabkan peningkatan kadar testosteron Anda. Namun, push-up tidak merangsang produksi testosteron lebih dari latihan tubuh bagian bawah yang menggunakan otot lebih besar. Jika Anda melakukan latihan push-up, tujuan Anda adalah melakukan sebanyak mungkin set dan repetisi, karena ini menyebabkan peningkatan testosteron yang lebih besar.
Dasar-Dasar Testosteron
Pria dan wanita menghasilkan testosteron, meskipun pria menghasilkan lebih banyak. Pria memproduksi testosteron dari testikel mereka dan wanita memproduksinya dari indung telur dan kelenjar adrenal mereka, yang terletak di atas ginjal. Sebagian besar testosteron yang diproduksi tubuh Anda melekat pada protein dalam tubuh, dengan hanya sekitar dua persen testosteron Anda mengambang di sekitar aliran darah.
Persentase kecil testosteron inilah yang biasanya digunakan peneliti untuk mengukur perubahan testosteron yang Anda alami setiap hari. Baik pria maupun wanita memiliki kisaran testosteron alami yang naik dan turun sepanjang hidup mereka. Misalnya, kedua jenis kelamin cenderung memiliki kadar testosteron yang lebih tinggi di pagi hari daripada di malam hari.
Usia dan Testosteron
Tingkat testosteron juga berubah seiring bertambahnya usia. Untuk pria, mereka mencapai puncaknya pada usia 19 tahun, menurut sebuah penelitian di British Journal of Urology, yang menyelidiki kadar testosteron pria saat mereka bertambah usia. Wanita memiliki testosteron puncaknya pada usia 20-an. Seiring bertambahnya usia, ada penurunan lambat dalam kadar testosteron, meskipun tidak jelas apakah penurunan itu berhenti pada usia tertentu atau berlanjut sepanjang hidup.
Testosteron rendah
Untuk kedua jenis kelamin, adalah mungkin untuk memiliki kadar testosteron yang terlalu rendah atau terlalu tinggi. Pada pria, testosteron rendah dapat menyebabkan osteoporosis, kehilangan gairah seks dan bahkan masalah metabolisme seperti diabetes dan obesitas. Pada wanita, testosteron yang rendah juga dapat menyebabkan hilangnya gairah seks dan kelelahan, menurut sebuah studi tahun 2002 di World Journal of Urology.
Latihan Perlawanan dan Testosteron
Meskipun tidak akan menyembuhkan efek testosteron rendah, latihan resistensi memang menyebabkan peningkatan kadar testosteron. Bobot yang lebih berat dan aktivitas yang lebih intens dan bergerak cepat akan menghasilkan peningkatan testosteron yang lebih besar, menurut ulasan 2010 di Sports Medicine, yang menyusun hasil dari 114 studi berbeda untuk mencoba menentukan efek latihan ketahanan pada pria dan wanita.
Menurut ulasan ini, intensitas, jumlah set dan repetisi, dan jenis latihan semuanya berkontribusi terhadap berapa banyak testosteron dilepaskan. Mereka menemukan bahwa semakin berat berat badan terangkat, semakin besar peningkatan testosteron.
Namun, mengangkat beban berat tidak cukup, harus ada beberapa set dan repetisi. Sebuah studi tahun 2005 di European Journal of Applied Physiology menunjukkan bahwa melakukan empat set 10 repetisi dari latihan squat menghasilkan lebih banyak testosteron daripada melakukan 11 set dari tiga repetisi dengan lebih banyak berat. Set pengulangan yang lebih tinggi terbukti lebih baik dalam meningkatkan testosteron.
Memasukkan banyak otot besar ke dalam latihan Anda menghasilkan lebih banyak testosteron. Ini berarti bahwa push-up tidak akan seefektif, katakanlah, jongkok dalam meningkatkan testosteron karena otot yang digunakan dalam push-up jauh lebih kecil daripada otot yang digunakan dalam latihan kaki. Dalam Volume III dari Encyclopedia of Sports Medicine, penulis menjelaskan bahwa jika Anda ingin meningkatkan testosteron Anda, Anda harus memilih latihan yang menggunakan banyak massa otot, seperti deadlift atau squat. Dengan kata lain, jika Anda ingin mendapatkan lonjakan besar dalam testosteron Anda, push-up mungkin tidak akan memotongnya, Anda harus menggunakan lebih banyak latihan total tubuh.
